Для того чтобы повысить шансы доживания до появления эффективных и безопасных антивозрастных технологий, стоит придерживаться семи основных правил. Их перечислил директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой превентивной медицины Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев в беседе с KP.Ru.
© Российская Газета
Во-первых, нужно научиться осознанно управлять стрессом, так как хронический психологический стресс является одним из наиболее убедительно доказанных ускорителей биологического старения. Он оказывает влияние на воспалительный фон, нейроэндокринную регуляцию и ряд других функций организма.
"Медитации, соблюдение режима сна, установление границ между работой и отдыхом — это фундамент физиологии здорового долголетия", — подчеркнул эксперт.
Во-вторых, нужно регулярно двигаться. Например, можно попробовать сочетать аэробную нагрузку (бег, ходьбу быстрым шагом езду на велосипеде и т.п.) с упражнениями на равновесие, растяжкой, силовыми и интервальными тренировками. При этом изнуряющие нагрузки дают противоположный эффект, поэтому Москалев не рекомендует перегибать с интенсивностью тренировок.
Третье правило: не переедать и делать паузы между едой. По словам собеседника издания, интервальное голодание и ограничение калорийности замедляют старение и, как показали эксперименты на модельных организмах (животных), продлевают жизнь.
"У людей доказательная база меньше, но метаболическая нагрузка от постоянного переедания документирована хорошо", — добавил специалист.
Четвертое правило связано с качественным сном. Так, рекомендуемые врачами 7-8 часов сна — это важное условие нормальной работы глимфатической системы, которая очищает головной мозг от "мусора", а также обеспечивает нейропластичность и иммунную регуляцию. По системным эффектам хронический недосып можно сопоставить с курением, отметил Москалев.
Пятое правило — поддержание социальных связей и смысловой наполненности.
"Одиночество как фактор риска смертности — не метафора, а хорошо задокументированный эпидемиологический факт. Цель, вовлеченность, ощущение нужности имеют измеримую нейробиологическую пользу", — сказал эксперт.
Шестое правило гласит, что нужно следить за конкретными измеримыми параметрами, которые отражают состояние организма. Речь в первую очередь идет об уровне глюкозы натощак, артериальном давлении, уровне воспалительных маркеров и липидном профиле.
Седьмое правило — это скептичность к добавкам и нутрициологическим протоколам — "супердиетам", которые якобы должны улучшить самочувствие и вылечить болезни.
"Большинство из них не прошли контролируемых испытаний у людей. Из того, что имеет реальную доказательную поддержку при наличии выявленного дефицита, — это витамин D, B12, магний, омега-3 жирные кислоты", — заключил Москалев.
