Чувство вины за срывы во время диеты лишь побуждает человека заесть этот стресс вредной едой. Об этом ТАСС рассказала доцент кафедры диетологии университета "Росбиотех" Анастасия Лебедева.
© Unsplash
«Важно не ругать себя за срывы — чувство вины усиливает стресс и возвращает к старым привычкам», — считает диетолог.
Ключевая рекомендация диетолога — стабилизация рациона.
«Выстройте интервалы между приемами пищи около трех часов без постоянных перекусов и не пропускайте основные приемы пищи. Между едой рекомендуется пить только воду, чтобы тренировать чувствительность к истинному голоду, — сказала она. — Если голод сильный, разрешается легкий перекус перед сном — банан, стакан кефира, кусочек индейки или горсть орехов».
Сытым за покупками
При попытках отказаться от вредной еды важно убрать из холодильника все продукты-триггеры.
«Перед походом в магазин составляйте список покупок и никогда не ходите туда голодным. Заменяйте сладости фруктами, сухофруктами, домашней пастилой, а высокоуглеводные продукты — полезными жирами: орехами, авокадо, жирной рыбой», — отметила она.
Для управления сильной тягой к еде может использоваться техника резинки на запястье.
«Легкий щелчок по руке создает физическое ощущение, которое помогает переключить внимание с навязчивого желания на тело. Такая пауза заставляет человека остановиться и задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую? Я действительно голоден физически или мне грустно, скучно, тревожно?" Это позволяет отделить реальный голод от эмоционального», — рассказала эксперт.
