Профессиональное выгорание редко возникает внезапно — чаще оно развивается постепенно, когда стирается граница между работой и личной жизнью. Об этом aif.ru рассказала психолог Ольга Романив. По ее словам, первые тревожные сигналы многие воспринимают как обычную занятость и не придают им значения.
© Unsplash
Эксперт отметила, что рабочие границы не означают отказ от обязанностей или нежелание помогать коллегам. Они позволяют сохранить баланс между профессиональной деятельностью и отдыхом, без которого невозможно поддерживать продуктивность длительное время.
"Граница помогает отделять рабочие обязанности от всего остального, а не отказываться от ответственности. Постоянная доступность не делает человека бесконечно продуктивным", — подчеркнула Романив.
Первые признаки выгорания проявляются в повседневных привычках: человек отвечает на рабочие сообщения поздно вечером, решает служебные вопросы в отпуске или на выходных, соглашается на дополнительные задачи, даже если рабочий день уже давно закончен. Постепенно постоянная доступность становится нормой, а отдых перестает приносить ощущение восстановления.
По словам психолога, усугубляют ситуацию стремление быть "идеальным сотрудником", страх отказать руководителю или коллегам, а также удаленный формат работы, при котором границы между домом и офисом практически исчезают.
Романив подчеркнула, что главная опасность заключается в отсутствии полноценного переключения. Если мысли о работе сопровождают человека даже после окончания рабочего дня, организм не успевает восстановить ресурсы. В результате появляются эмоциональное истощение, раздражительность и ощущение, что сил становится все меньше, несмотря на приложенные усилия.
"Если отдых начинает восприниматься как помеха работе, а не как нормальная часть жизни, граница уже, вероятно, серьезно сместилась. Чем раньше это становится заметно, тем проще изменить ситуацию, пока привычка не превратилась в устойчивое истощение", — отметила специалист.
Чтобы не допустить развития выгорания, психолог советует фиксировать начало и окончание рабочего дня, не реагировать мгновенно на каждое сообщение и не брать на себя дополнительную нагрузку автоматически. По ее словам, своевременное восстановление личных границ помогает сохранить работоспособность и избежать хронического истощения.
"Стоит пересмотреть и то, что вы делаете просто по инерции, и определить для себя четко свои обязанности, но также и свои права. Не опускайте руки — спасайте себя и свою психику", — заключила психолог.
