Долголетие зависит от нескольких факторов, которые человек контролирует ежедневно, рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов. В беседе с «Лентой.ру» он назвал пять способов продлить жизнь.
© Лента.Ru
Главное, отметил врач, не воспринимать долголетие как отдельную задачу, а заниматься профилактикой заболеваний и общим тонусом организма с юности и комплексно на протяжении всей жизни.
Первый способ продлить жизнь — это регулярно двигаться, чтобы поддерживать мышечную силу, выносливость, работу сосудов и способность сохранять самостоятельность с возрастом, указал специалист. Причем речь не только о тренировках: ходьба, подъем по лестнице, работа по дому и другие формы повседневного движения также важны.
Кроме того, необходимо контролировать давление, сахар и вес, добавил Маматов. Дело в том, что длительно повышенное давление повреждает сосуды, а метаболические нарушения ускоряют развитие атеросклероза. При этом человек может годами не чувствовать изменений, поэтому важно знать собственные показатели и следить за их динамикой.
«Третий способ — сохранять сильными мышцы и ноги. С возрастом снижение физической активности быстро отражается на мышечной массе и переносимости бытовых нагрузок. Слабые ноги увеличивают риск падений, а недостаток движения одновременно ухудшает венозный отток и общую выносливость», — Алексей Маматов, невролог.
«Также важно поддерживать режим, хорошо спать и снижать хронический стресс. Постоянное нервное напряжение влияет на давление, сердечный ритм и общее восстановление. Сон нужен не только для ощущения бодрости утром — это часть нормальной регуляции организма», — поделился невролог.
Пятый секрет долголетия, по словам врача, не ждать появления серьезных симптомов. Инфаркт и инсульт часто воспринимаются как внезапные события, хотя им могут предшествовать годы повышенного давления, атеросклеротических изменений и других факторов риска. Поэтому регулярный контроль состояния важнее попыток исправить ситуацию, когда проблема уже стала выраженной.
«Долголетие — это не отсутствие всех болезней, а способность организма как можно дольше сохранять рабочие функции: ходить, подниматься по лестнице, справляться с обычными нагрузками, нормально спать и восстанавливаться. Именно на сохранение этих возможностей и стоит ориентироваться прежде всего», — Алексей Маматов, невролог.
По словам врача, начинать изменения можно в любом возрасте. Даже если у человека уже есть гипертония, лишний вес, проблемы с суставами или сниженная выносливость, это не означает, что менять образ жизни поздно.
Ранее китайские ученые выявили неожиданный фактор долголетия. Они пришли к выводу, что употребление мяса может повышать шансы дожить до 100 лет у пожилых людей с недостаточным весом.
