Многие пытаются компенсировать недосып за рабочую неделю долгим сном в субботу и воскресенье, но такой подход только сбивает внутренние часы. Как восстановиться иначе, «Абзацу» рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
© Чемпионат
По его словам, помочь могут простые вечерние привычки: убрать смартфон за час до сна и отказаться от кофеина во второй половине дня. Это базовое правило возвращает нормальную сонливость к 11 вечера и позволяет обходиться без избыточного сна в выходные. Если же отсыпаться по субботам и воскресеньям, можно получить тяжёлый социальный джетлаг.
Потребность в отдыхе у каждого своя и заложена генетически: норма — от 4 до 12 часов, в среднем семь-девять. Врач советует две недели вставать в одно и то же время независимо от дня недели — тогда организм начнёт просыпаться за пять минут до будильника выспавшимся. В выходные допустимо вставать максимум на два часа позже, а лучше — на час, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
