Уровень гормонов зависит не только от возраста, наследственности и болезней, но и от повседневных привычек. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Артур Печерица в беседе с Life.ru перечислил привычки, которые постепенно нарушают выработку гормонов и ухудшают самочувствие.
© Чемпионат.com
Хронический недосып. Во время сна регулируется выработка мелатонина, кортизола, гормона роста, лептина и грелина. При регулярном недосыпе организм живёт в состоянии постоянного стресса: повышается кортизол, усиливается голод, набирается вес, ухудшается чувствительность к инсулину.
«Хроническое недосыпание часто связано не только с усталостью, но и с набором веса, повышенной тревожностью и нарушением обмена веществ», — отмечает специалист.
Постоянный стресс. Длительное эмоциональное напряжение заставляет организм вырабатывать много кортизола и адреналина. Хронически высокий уровень этих гормонов негативно влияет на обмен веществ, аппетит, сон и репродуктивную систему.
Несбалансированное питание. Жёсткие диеты, дефицит калорий, пропуски приёмов пищи и недостаток белка нарушают выработку половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Избыток сахара и ультрапереработанных продуктов ведёт к инсулинорезистентности и риску диабета второго типа.
Малоподвижность и чрезмерные нагрузки. Недостаток движения ухудшает чувствительность тканей к инсулину и обмен веществ. Однако изнурительные тренировки без восстановления тоже опасны: они повышают кортизол, нарушают менструальный цикл у женщин, снижают тестостерон у мужчин и вызывают хроническую усталость.
Алкоголь и курение. Алкоголь нарушает работу печени (которая участвует в обмене гормонов), влияет на уровень сахара и качество сна. Курение негативно воздействует на сосуды, ухудшает работу щитовидной железы и репродуктивной системы.
