Врач Эдуард Эстивилл дал пять неочевидных советов, которые помогут улучшить качество сна. Его рекомендации приводит издание La Nacion.
© Лента.Ru
Во-первых, по словам Эстивилла, вечером необходимо принять теплый душ. Доктор заверил, что водные процедуры подготовят тело ко сну. Во-вторых, он посоветовал ложиться спать при приглушенном, желтоватом свете. Белого и синего света от экранов, напротив, стоит избегать.
В-третьих, если долго не удается заснуть, необходимо встать с кровати и сменить комнату, добавил доктор. В противном случае головной мозг начнет ассоциировать постель с бессонницей. В-четвертых, если человек проснулся посреди ночи и не может повторно заснуть, стоит почитать книгу. Данный метод является очень эффективным, но при этом не раздражающим. В заключение Эстивилл напомнил о важности дневного сна. Потребность в нем обычно появляется через восемь часов после пробуждения.
Ранее сомнолог Роман Бузунов оценил привычку ложиться спать после полуночи. По его словам, она не приводит к проблемам со здоровьем.
