Сокращение светового дня и уменьшение доли свежих фруктов и овощей в рационе неизбежно сказываются на самочувствии: многие жалуются на усталость, сонливость и падение работоспособности. Какие витамины и микроэлементы важны для организма в этот период и как правильно восполнить их дефицит, в беседе с «Чемпионатом» рассказал старший технолог «Арнест ЮниРусь» в категории биологически активных добавок бренда Repeat Михаил Капитонов.
© Чемпионат.com
Эксперт выделил пять ключевых веществ, на которые стоит обратить внимание осенью.
Первым в списке идёт коэнзим Q10 — соединение, участвующее в выработке энергии на клеточном уровне. С возрастом его естественный уровень падает, а при активном образе жизни потребность в нем возрастает.
«Коэнзим Q10 содержится в некоторых продуктах питания, например в мясе, рыбе и орехах, но получить его в достаточном количестве только из рациона бывает непросто. При повышенных нагрузках, активном образе жизни или несбалансированном питании потребность организма в коэнзиме Q10 может возрастать. Можно проконсультироваться со специалистом и получить рекомендации по его дополнительному применению в составе биологически активных добавок», — уточнил Михаил Капитонов.
Вторым важным элементом является хорошо знакомый всем витамин С. Вопреки стереотипам, осенью его стоит искать не в лимонах, а в сладком перце, брокколи, брюссельской капусте и особенно в квашеной капусте, шиповнике и замороженных ягодах.
Также осенью стоит обратить внимание на витамины группы B. Они участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, мясе, печени, яйцах, молочных продуктах и орехах.
Также технолог напомнил о роли таурина — аминокислоты, которая поддерживает нервную систему и энергетический обмен. Она содержится в рыбе, мясе и морепродуктах. Особенно актуален таурин для тех, кто после летнего перерыва возвращается к интенсивным тренировкам.
Замыкает топ-5 цинк. Он участвует в работе иммунной системы, процессах восстановления тканей, синтезе белка и поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Получить его можно из мяса, морепродуктов, рыбы, яиц, орехов, семян и бобовых.
«Если есть подозрение на дефицит, лучше проконсультироваться со специалистом. При необходимости он поможет подобрать биологически активные добавки, которые дополнят рацион и восполнят недостаток отдельных нутриентов», — резюмировал Михаил Капитонов, подчеркнув, что самостоятельно назначать себе БАДы не стоит без предварительной консультации с врачом.
