Правильное дыхание – залог здоровья всех органов и систем организма. О том, как при помощи правильного дыхания избавиться от целого ряда патологий, рассказала врач-невролог клиники Университета Лобачевского Виктория Горожанина на встрече «Здоровый завтрак».
© Global Look Press
Когда грудобрюшная диафрагма не работает
Многие проблемы со здоровьем являются следствием неправильного дыхания. По словам Виктории Горожаниной, если человек дышит не животом, как задумано природой, а верхним плечевым поясом, то грудобрюшная диафрагма почти не работает, и это сказывается на состоянии всего организма.
«Грудобрюшная диафрагма — важнейшая дыхательная мышца. Она участвует в биомеханике внутренних органов. Все наши внутренние органы не лежат неподвижно, они имеют свой эндоритм — при определенных дыхательных движениях они вращаются в ту или иную сторону, и у каждого органа есть своя ось вращений. Правильное сокращение диафрагмы способствует правильному эндоритму всех внутренних органов в нашем организме», — рассказывает врач.
Ещё одна важная функция грудобрюшной диафрагмы — венозный возврат. По словам специалиста, когда при правильном дыхании мы совершаем вдох, то грудобрюшная диафрагма опускается, давление в брюшной полости повышается, а в грудной уменьшается, и эта разница давления способствует расширению просвета полых вен. При этом происходит отток венозной крови из органов брюшной полости и усиление венозного притока в правое предсердие.Этот же механизм работы грудобрюшной диафрагмы обеспечивает лимфатический отток.
От грыжи пищевода до головных болей
«Часто мы, неврологи, сталкиваемся с болевым синдромом у пациентов, потому что при дыхании плечевым поясом перегружаются мышцы, которые не должны выполнять эту нагрузку, а между этими мышцами проходит большое количество нервных пучков. Отсюда возникают боли разных локализаций — онемение, мурашки, слабеет рука, головные боли», — констатирует специалист.
Кроме того, работающая грудобрюшная диафрагма механически стимулирует работу соседних органов. Например, сдавливая желчный пузырь, она способствует выделению желчи при пищеварении.
«Если из-за неправильного дыхания грудобрюшная диафрагма не работает, человек сталкивается с целым рядом неприятных симптомов: повышенная утомляемость, беспокойный сон, нарушение пищеварения, одышка, общая слабость, пониженное артериальное давление. А так как здесь задействован и блуждающий нерв, появляются неврологические нарушения – страх, беспокойство, неуверенность в себе», — отмечает невролог.
При неправильном дыхании возникает и такая патология, как грыжа пищеводного отверстия. Отверстие для пищевода, которое проходит через диафрагму, увеличивается — желудок может заходить в это отверстие и ущемляться. Человек при этом испытывает изжогу, боли в животе, пищеварительные нарушения, отрыжку. Лекарства при этом бессильны: нужно научиться правильно дышать.
Метод кинезиологии Для восстановления правильного дыхания в университетской клинике с такими пациентами работают методами кинезиологии. Виктория Горожанина рассказала, как помочь себе избавиться от болевых ощущений при помощи специальной гимнастики.
«Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы дышите. Плечи при дыхании не должны подниматься. Делаем трехфазную гимнастику. Первая фаза: вдохните животом и расправьте плечи. Вторая фаза: при выдохе живот надо втянуть в себя как можно сильнее и напрячь большие ягодичные мышцы, приподняв нижнюю часть тела, наподобие известного танцевального движения Майкла Джексона. Так создается правильное давление в брюшной полости», — отмечает специалист.
Кинезиология — это наука о движении человека, которая изучает механику, физиологию и психосоставляющие двигательной активности.
По словам эксперта, научиться правильно дышать проще в положении лёжа. Утром в кровати поставьте согнутые ноги и сделайте вдох животом, прижав поясничный отдел. Затем совершайте медленный выдох, расслабляя брюшную стенку и напрягая мышцы живота. В заключительной фазе вдоха напрягите таз и приподнимите нижнюю часть тела.
«Если делать это трехфазное упражнение регулярно утром и вечером по 10 раз, через три недели паттерн дыхания будет выправляться и ваше состояние улучшится, боли уйдут, — говорит невролог. — Эту гимнастику можно также делать стоя или сидя даже на работе – она совершенно незаметна со стороны».
В клинической практике Виктории Горожаниной был даже случай, когда всего пять таких трёхфазных упражнений помогли снять судорогу ноги водителя во время движения на машине и избежать аварии.
