Врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина в беседе с «Чемпионатом» рассказала, как побороть стеснение при выходе из дома без макияжа. Оказалось, что это распространённое явление, которое далеко не всегда связано с внешностью. Чаще всего оно формируется под влиянием психологических установок. Многие женщины с подросткового возраста усваивают идею, что макияж — обязательная часть ухоженного образа, а естественное лицо воспринимается как признак усталости или недостаточной привлекательности.
© Чемпионат.com
«Ситуацию усиливает "эффект прожектора" — когнитивное искажение, при котором человеку кажется, что окружающие уделяют его внешности гораздо больше внимания, чем это происходит в действительности. На самом деле большинство людей сосредоточены на себе и редко рассматривают чужое лицо настолько внимательно, как нам кажется», — говорит эксперт.
Если перед выходом из дома появляется беспокойство из-за отсутствия макияжа, важно не пытаться бороться с эмоциями, а проверить их на реалистичность. Полезно задать себе вопрос: есть ли реальные доказательства того, что окружающие будут оценивать меня негативно? Чаще всего оказывается, что тревожные ожидания значительно преувеличены.
Привыкать выходить без косметики лучше постепенно. Можно начать с коротких прогулок возле дома или выхода без макияжа в выходной день. Затем постепенно увеличивать продолжительность таких ситуаций и расширять круг обстоятельств. В психологии такой подход называется постепенным снижением избегания: чем реже человек прячется за привычным способом защиты, тем быстрее исчезает страх.
Важно также понять, зачем вообще используется макияж. Если косметика доставляет удовольствие и помогает выразить индивидуальность — это здоровая мотивация. Если же без неё возникает ощущение собственной неполноценности, стоит задуматься, не стала ли она способом компенсировать внутреннюю неуверенность.
Большую роль в формировании отношения к своему лицу играют социальные сети: даже фотографии, которые выглядят естественными, часто проходят цифровую обработку. Постоянное сравнение с подобными образами создаёт ощущение, что собственная внешность недостаточно хороша, хотя сравниваются реальные люди с искусственно улучшенными изображениями. Противостоять этому давлению помогает более осознанное потребление контента. Полезно разнообразить ленту, подписываясь на авторов, которые показывают естественную внешность без ретуши, ограничивать время в социальных сетях и чаще напоминать себе, что идеальная картинка редко отражает реальность.
