Некоторые считают, что ЗОЖ всегда требует походов в спортзалы и покупок дорогих продуктов. Однако в действительности заботиться о себе можно и без этого, сказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова.
© Global Look Press
"Самая большая ошибка — думать, что здоровый образ жизни должен быть безупречным: нужно сразу отказаться от сладкого, ходить в зал по четыре раза в неделю, готовить только правильную еду. На самом деле работает другое", — подчеркнула эксперт в разговоре с "МК".
Тело в первую очередь требует движений. Это могут быть не только тренировки, но даже быстрая ходьба до метро, танцы дома, прогулка с ребенком или собакой и т. п. По словам Гавриловой, самый недооцененный вид активности — это ходьба. Причем не нужно начинать сразу с 15 тысяч шагов в день — достаточно 20-минутной прогулки.
Что касается питания, то оно не должно быть скучным. Многие привыкли, что рацион здорового человека обязательно включает сухую и пресную еду. Однако приемы пищи могут быть разнообразными: например, к гречке можно добавить обжаренный лук, морковь, грибы и яйца, к тушеной капусте — чеснок и томатную пасту, а к творогу — ягоды или корицу.
"Здоровое питание — это не только салатные листья. Это может быть борщ, чечевичный суп, гречка с грибами, рыба с картофелем, омлет с овощами, творожная запеканка, фасоль в томатном соусе", — добавила собеседница издания.
Тем, кто не хочет считать калории, она советует использовать "правило тарелки". Так, на половине тарелки должны быть овощи, на четверти — крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель или цельнозерновой хлеб, еще на четверти — белок.
