Силовые тренировки помогут в борьбе с тревогой. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
© Magnific
«Если тревога застала врасплох и нужно срочно прийти в себя, силовая тренировка — один из самых быстрых и доступных способов. Она переключает внимание и дает силу, но это не панацея. Для долгосрочного эффекта важны постоянство и разнообразие», — заявил эксперт.
Аверьянов отметил, что одно занятие с отягощениями способно быстро снизить острое напряжение и дать ощущение контроля над телом и эмоциями. Регулярные нагрузки такого плана укрепляют не только мышцы, но и нервную систему.
По его словам, эффект йоги не появляется мгновенно, но становится устойчивым со временем.
«Регулярные занятия помогают нервной системе переключаться с напряжения на восстановление, учат замечать сигналы тела и управлять дыханием. Занятия связаны с накоплением внутреннего ресурса, который позволяет легче справляться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Йога особенно эффективна для тех, кто хочет разобраться с причинами тревожности на более глубоком уровне», — объяснил тренер.
Аверьянов заявил, что бег и другие аэробные нагрузки дают более быстрый и заметный эффект. Эксперт рассказал, что уже после одной тренировки повышается настроение, уходит мышечное напряжение, мысли становятся яснее. Регулярные кардиозанятия помогают выработать устойчивость к стрессу: организм привыкает справляться с нагрузкой, и повседневные тревоги начинают восприниматься легче.
«Однако есть важная особенность — аэробные нагрузки требуют внимания к самочувствию. Слишком интенсивный бег или излишне высокий темп могут, наоборот, усилить тревожность, особенно у людей с чувствительной нервной системой. Поэтому ключевое правило здесь — комфорт и постепенность», — подчеркнул специалист.
Он добавил, что любой вид регулярной физической активности помогает справляться с тревогой. Самое эффективное — пробовать, комбинировать и искать свой ритм. По мнению эксперта, лучшая тренировка в таком случае — та, которая приносит удовольствие и становится естественной частью жизни.
Ранее ученые выяснили, как танцы защищают от деменции и улучшают психику в любом возрасте.
