Люди с нерегулярным режимом сна чаще сообщают о выраженных симптомах депрессии, тревоги и чувстве одиночества. Такую связь обнаружили исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучив данные примерно 23 тысяч человек. Работа опубликована журнале Scientific Reports.
© Global Look Press
В отличие от исследований продолжительности и качества сна, новая работа посвящена его регулярности — тому, насколько последовательно человек придерживается одного режима сна и бодрствования. Наблюдения охватили несколько месяцев, что позволило оценить устойчивые привычки участников.
Как измеряли регулярность сна
Ученые использовали данные проекта TemPredict, запущенного в 2020 году для поиска ранних признаков COVID-19 с помощью носимых устройств. Средний возраст участников составлял 46 лет, чуть меньше половины были женщинами. Каждый предоставил в среднем 154 дня наблюдений за сном.
«Умные» кольца регистрировали движения и физиологические показатели, по которым определяли время засыпания и пробуждения. Затем исследователи рассчитывали индекс регулярности сна SRI по шкале от 0 до 100: чем выше значение, тем стабильнее режим. Ежемесячно участники заполняли анкеты о симптомах депрессии, тревоги и одиночестве. Связи оказались сильнее при анализе многомесячных данных.
Что показало сравнение
У участников без депрессивных симптомов или с минимальными проявлениями средний SRI составлял 84. При легких симптомах он снижался до 83, умеренных — до 81, тяжелых — до 75. При нормальном уровне тревоги показатель равнялся 84, а при выраженной тревоге — 79. Повышенное чувство одиночества также сопровождалось менее регулярным сном.
Как поясненил первый автор Северин Солтани, при SRI 84 время отхода ко сну и пробуждения могло сдвигаться относительно предыдущего дня в среднем примерно на час. При SRI 75 сдвиг мог приближаться к полутора часам.
Эти примеры помогают понять масштаб различий, но не являются диагностическими порогами.
Что может объяснять связь
Стабильное время сна и пробуждения помогает согласовывать циркадные ритмы, поясняет старший автор Эшли Мейсон. Нерегулярный режим может нарушать эту согласованность, а также менять время воздействия света, приемов пищи, физической и социальной активности — факторов, участвующих в настройке внутренних часов.
Однако исследование не доказывает, что именно нерегулярный сон вызывает психологические трудности. Связь может быть двусторонней: ухудшение психического состояния способно нарушать режим.
