Ровно 62 года назад был изобретен хулахуп. «Вечерняя Москва» узнала, как его предлагают использовать сегодня.
© Вечерняя Москва
Регулярно мы рассказываем читателям о новых способах тренировок, интересных видах спорта, упражнениях и полезном инвентаре для занятий физкультурой. В этот раз мы обратились к специалисту, фитнес-тренеру Яне Степановой, чтобы составить программу упражнений с хулахупом.
К нашему большому удивлению, эксперт ответила, что никакой пользы от обруча нет — оказывается, чаще он вредит здоровью. Нынче популярны массажные хулахупы. Они оснащены резиновыми шипами, шариками, которые якобы массируют кожу и мышцы.
Хулахуп не убирает жир с живота и не заменяет полноценные тренировки, питание и работу с мышцами корпуса. А после тяжелых «массажных» обручей появляются синяки на теле, кровоподтеки, травмы. Это явно нездоровый подход к тренировкам. Как фитнес-тренер и как нутрициолог уверяю: синяки не убирают живот. Хотя, конечно, я не могу запретить людям страдать, — говорит Степанова.
Главный тезис эксперта: упражнения с хулахупом можно рассматривать как дополнительную активность, но не как способ «разбить жир», «убрать живот» или заменить системную работу с телом. Живот меняется не от ударной нагрузки по талии, а от питания, общего снижения процента жира, работы с осанкой, дыханием, мышцами живота, тазом, поясницей.
Преподаватель танцев с хулахупом Екатерина Хаперская также против новомодных тяжелых обручей, однако крест на хулахупе, по ее мнению, все-таки ставить не надо. Во-первых, есть легкие обручи, для здоровья совершенно безвредные. Во-вторых, с ними можно выполнять различные трюки. Это интересно и красиво выглядит. К тому же такие занятия все-таки дают неплохую физическую нагрузку.
У нас есть разные тренировки, — делится Екатерина. — Например, мы, не останавливаясь, крутим обруч в течение часа. При этом ходим, поворачиваемся с этим обручем, стоим на одной ноге. Получается двойная нагрузка: калории сжигаются, все мышцы кора работают. После таких занятий включается все тело, заметно улучшается координация движений. Пока танцы с хулахупом не самая популярная дисциплина в нашей стране. Зато, по словам собеседницы, за рубежом это — модное увлечение, набирающее поклонников. Вполне вероятно, что и до нас веяние дойдет.
ВЫБИРАЕМИ ПРИМЕНЯЕМ ПРАВИЛЬНО
Как вписать в тренировки
- Не вместо силовых и не вместо работы с осанкой;
- Как легкую активность в отдельный день или после разминки;
- Начинать с 3-5 минут и постепенно доводить до 10-15 минут;
- Не крутить через боль, синяки и дискомфорт в животе/пояснице.
Как выбрать
- Новичкам лучше не брать тяжелый массажный хулахуп;
- Оптимально начинать с легкого или среднего веса;
- Слишком тяжелый обруч может давать синяки, раздражать ткани, перегружать поясницу, живот и тазовое дно;
- Важны не «шипы» и вес, а адекватная нагрузка и техника.
Кому противопоказан
- После родов без восстановления мышц живота и тазового дна;
- При диастазе, грыжах, выраженных болях в пояснице;
- При проблемах с органам и малого таза, сильных отеках, варикозе в тяжелой форме;
- При любых болях и дискомфорте сначала лучше очно проконсультироваться со специалистом.
