Кардиолог, эксперт компании SOLGAR Ольга Белюшина рассказала, какие важные изменения стоит внести в рацион питания ради здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы. Своими рекомендациями она поделилась с россиянами в разговоре с «Лентой.ру».
© Лента.Ru
Врач заявила, что состояние кишечной микробиоты напрямую связано со здоровьем сердца и сосудов. По ее словам, в кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, которые управляют иммунитетом. Кроме того, они влияют на уровень серотонина, тревожность и настроение и отвечают за энергию и обмен веществ.
«Дисбаланс микробиоты вызывает хроническое вялотекущее воспаление и в конечном итоге влияет на развитие атеросклероза», — предупредила Белюшина.
Прежде всего для поддержки одновременно кишечника и сердечно-сосудистой системы кардиолог призвала пить воду перед едой. Стакан воды за 15–20 минут до еды помогает снизить аппетит, а значит, избежать переедания и лишнего веса.
Еще одна рекомендация врача — есть медленно, так как это повышает чувство сытости при завершении приема пищи.
«Добавление острого перца чили в блюда замедляет скорость еды и снижает объем потребляемой пищи, не ухудшая ее вкусовых качеств. Это эффективный способ контроля пищевого поведения без изменения текстуры блюд», — отметила доктор.
Также Белюшина рекомендовала сократить потребление алкоголя, поскольку эта привычка часто сопровождается перееданием, особенно в компаниях. Среди других рекомендаций специалиста — избегать калорийных соусов и выбирать нежирные животные белки.
Ранее кардиолог Ольга Перфильева рассказала, что считает обычную ходьбу самым эффективным средством для защиты сердца. По ее словам, этот метод профилактики доступен почти всем, ничего не стоит и гарантированно помогает.
