Диетолог Майра Рау рассказала россиянам, как остановить вечерние приступы голода. Один из секретов стройности кроется в спальне.
© Vse42.ru
В беседе с изданием "Абзац" диетолог Майра Рау выделила три главных способа справиться с вечерним перееданием:
- Наладьте режим сна. При хроническом недосыпе организм компенсирует нехватку энергии едой. Спите по 8 часов ежедневно. Попытки отоспаться в выходные не приносят телу полноценного отдыха.
- Питайтесь регулярно и сбалансированно. Откажитесь от голодания днем и перекусов на бегу. Ешьте сытные завтраки и обеды. Обязательно включайте в рацион белки, сложные углеводы и фрукты.
– Пока вы не наладите регулярные сытные завтраки и обеды, переедания будут сохраняться. Также следите за тем, чтобы приемы пищи включали источники сложных углеводов (крупы, картофель, зерновой хлеб), белки (рыба, мясо, яйца) и фрукты – от 30 до 50% порции, – уточнила Рау.
3. Найдите замену эмоциональному заеданию. Если вы выспались и не голодны, причиной вечерней тяги к еде выступают стресс, усталость или скука. Ищите альтернативные способы расслабления и перезагрузки. Применяйте их строго после удовлетворения физиологического голода.
