Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с «Газетой.ру» рассказала, что агрессивные мелодии будильника наносят микротравму психике.
© Unsplash
«Очень резкие высокочастотные сигналы, сирены и тревожные звуки чаще вызывают неприятные эмоции и могут создавать ощущение стресса сразу после пробуждения», — предупреждает врач.
Вместо плавного перехода от сна нервная система испытывает резкий шок — сердцебиение учащается, появляется целый каскад тревожных реакций.
По мнению сомнолога, идеальный будильник — это не просто звук, а целая система, в которой должны соблюдаться четыре условия: стабильное время подъёма, достаточная продолжительность сна, яркий свет сразу после пробуждения и отсутствие многократных нажатий кнопки «еще пять минут».
Также врач отметила, что большинству людей легче просыпаться под мелодии с постепенным нарастанием громкости, умеренным темпом и выраженной структурой. В зимний период хорошим вариантом также будут световые будильники, имитирующие рассвет.
Главным врагом бодрого утра врач назвала привычку откладывать будильник на «пять минут». Так человек запускает новый цикл засыпания, который вновь будет грубо прерван, что усугубит утреннюю разбитость.
Также врач отметила, что при хроническом недосыпе никакой, даже «идеальный» сигнал будильника, не сделает утро лёгким.
