Какие продукты лучше всего помогают снизить давление, объяснила кардиолог-аритмолог Ольга Стойко.
© Global Look Press
Многочисленные исследования подтвердили эффективность DASH-диеты (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Суть режима питания в том, чтобы включить в рацион больше продуктов, богатых калием, магнием и кальцием.
При это важно есть меньше соли и насыщенных жиров, делая акцент на полезном жире.
"Есть топ продуктов, которые реально работают, когда мы говорим о снижении давления. Листовые овощи (шпинат, капуста, руккола) и свекла богаты природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Это вещество, расширяющее сосуды и улучшающее кровоток", — уточнила врач.
Она привела данные исследователей, доказавших, что употребление каждый день 250 мл свекольного сока снижало давление у людей с гипертонией за 2-4 недели.
Также в список вошли овсянка и такие источники калия, как бананы, картофель, фасоль и помидоры. Врач особенно отметила жирную рыбу.
"Лосось, скумбрия, сардины. Это источники омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и улучшают эластичность сосудов", — добавила врач в своем ТГ-канале.
Ольга Стойко отметила, что перечисленные продукты — не "волшебная таблетка", они работают, но в комплексе с другими мерами: снижением соли, умеренной физической активностью и контролем веса.
