Врач-сомнолог Максим Новиков раскрыл оптимальную продолжительность дневного отдыха, предупредив о неприятных последствиях, если её превысить.
© Чемпионат
По его словам, лучше ограничивать дневной сон 20-30 минутами, максимум – 40 минутами, передаёт издание «Газета.Ru».
«За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, после которых часто бывает трудно проснуться – появляется разбитость, сонливость, головная боль», – рассказал специалист.
Новиков также развеял популярный миф о пользе нескольких коротких эпизодов сна в течение дня.
«Иногда можно услышать мнение, что два коротких эпизода сна по 15-20 минут полезнее одного более продолжительного. Однако убедительных данных, подтверждающих преимущества такого режима для большинства людей, нет. Обычно одного короткого дневного сна вполне достаточно», – пояснил врач.
Для качественного отдыха, добавил он, важно правильно организовать условия: затемнить комнату, проветрить её или охладить, а также следить за водным балансом. При этом на засыпание Новиков рекомендует закладывать 10-15 минут и столько же – на плавное пробуждение.
«Если после дневного сна регулярно появляются головная боль или сильная сонливость, стоит скорректировать его длительность и проконсультироваться со специалистом. Главное, что дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, но не заменять его», – резюмировал врач-сомнолог.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные назвали три ошибки со сном, которые увеличивают риск деменции.
