Преподаватель фитнес-школы Evotren Анна Мацкевич рассказала «Чемпионату», как правильно чередовать силовые тренировки и кардио. Нам часто кажется, что для развития силы и выносливости нужно совмещать тяжёлую силовую тренировку и интенсивное кардио. Желательно прямо в один день, чтобы выложиться на максимум. Но организм воспринимает такие совмещения как хаос.
© Чемпионат
«Силовая нагрузка и кардио дают телу совершенно разные стимулы. В первом случае мы просим мышцы стать мощнее, а во втором — требуем от сердца долгой и равномерной работы. Когда вы пытаетесь соединить обе задачи в одно занятие, нервная система просто не понимает, к чему ей адаптироваться. Вместо ожидаемого двойного эффекта вы получаете глубокое истощение, а выносливость начинает только падать», — говорит эксперт.
Самый грамотный подход — разделение. Оставьте силовые упражнения на одни дни, а кардио перенесите на другие. Между ними обязательно должен быть нормальный отдых для восстановления мышц и систем организма. Если же вам необходимо совместить обе активности, сделайте одну из них лёгкой и фоновой. Например, после основной силовой части добавьте 15 минут спокойной ходьбы, чтобы плавно снизить пульс и помочь организму переключиться. Здоровая выносливость не требует от вас подвигов на грани возможностей. Она строится на ритме, где у тела есть время усвоить нагрузку и спокойно стать крепче.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
