Попытки контролировать сон с помощью трекеров, специальных показателей и других средств могут, наоборот, усиливать тревогу и ухудшать качество сна, предупредили врачи, опрошенные BBC. По их словам, чрезмерная фиксация на «идеальном сне» уже получила название ортосомнии.
© Газета.Ru
Сомнолог из Королевской больницы Бромптон в Лондоне Аланна Хэйр рассказала BBC, что все чаще сталкивается с пациентами, которые принимают показатели умных часов и колец за точную оценку своего сна и из-за этого начинают тревожиться. При этом результаты медицинских обследований у них не всегда подтверждают наличие нарушений сна.
Особенно врач критикует так называемый «балл качества сна».
«В науке о сне нет такого понятия. Трекеры оценивают сон косвенно и не измеряют активность мозга, необходимую для точного определения его фаз», — отметила Хэйр.
Эксперт по сну Нил Стэнли также предупредил, что геймификация сна способна создавать замкнутый круг тревожности. Человек получает числовую оценку и начинает воспринимать ее как цель, связывая самочувствие и работоспособность с показателями устройства.
«Исследование Оксфордского университета показало, что даже вымышленные данные о качестве сна могут влиять на состояние человека. Участникам выдавали случайные оценки, не связанные с их реальным сном. Те, кому сообщали о «плохом» результате, на следующий день чувствовали себя более уставшими и хуже концентрировались», — рассказал эксперт.
По словам специалистов, попытки постоянно оптимизировать сон могут быть особенно вредны для людей, склонных к тревоге. При этом трекеры могут использоваться для наблюдения за общими тенденциями, но их показатели не стоит воспринимать как медицинский диагноз.
Для нормального сна Хэйр рекомендует обеспечить в спальне комфортные условия: прохладу, темноту и тишину. Она также советует пребывать под ярким светом утром, поскольку он помогает регулировать циркадные ритмы организма.
