Эксперт назвал способы вернуть спокойный сон.
© Чемпионат.com
Кирилл Антонов, старший инструктор-методист центра ЛФК, АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга):
«Ночные судороги в ногах — явление мучительное и знакомое многим. Резкая боль, мышца каменеет, нога не разгибается — и сон как рукой сняло. Многие связывают это с усталостью или нехваткой магния, но причин может быть гораздо больше».
Электролитный дисбаланс
Наиболее частая причина ночных судорог ног — нарушение минерального баланса, в частности недостаток магния, калия и кальция. Эти микроэлементы необходимы для нормальной передачи нервных сигналов к мышечным волокнам. Дефицит магния, калия или кальция нарушает нормальное сокращение и расслабление мышц.
Обезвоживание — ещё один важный фактор, особенно в жаркую погоду или после физических нагрузок. Недостаточное потребление воды нарушает электролитное равновесие и провоцирует спазмы. Взрослому человеку нужно около 1,5-2 л чистой воды в день.
Венозная недостаточность и варикоз
Многие люди связывают болезненные ночные судороги с мышечной усталостью или низким уровнем магния, однако мышечные спазмы с большей вероятностью являются симптомом именно венозной недостаточности. Нарушение венозного оттока приводит к застою крови в ногах, в мышцах накапливаются продукты обмена, которые и вызывают спазм ночью.
Если исключить электролитный дисбаланс, то главной причиной ночных болей становится нарушение гемодинамики — движения крови. У варикозного происхождения есть свои «особые приметы»: судороги возникают именно ночью, в покое, сопровождаются отёками, тяжестью в ногах к вечеру, видимыми венами.
Физические нагрузки и переутомление
Чрезмерная физическая нагрузка — одна из самых распространённых причин неожиданного появления судорог ночью. Человек длительно работал «на ногах», много стоял, тренировался — мышцы переутомились, и ночью возникает спазм. Длительное пребывание в статическом положении (сидячая или стоячая работа) тоже способствует застою крови и спазмам.
Переохлаждение и кондиционер
Реже причинами судорог становятся переохлаждение ног, неудобная поза во сне, тесная обувь днём. Если вы спите под кондиционером и холодный воздух направлен прямо на ноги, это может спровоцировать мышечный спазм. Локальное переохлаждение вызывает тоническое напряжение мышц — защитную реакцию организма на холод.
Другие причины
Судороги могут быть вызваны плоскостопием, остеохондрозом, гормональными изменениями (особенно у женщин), приёмом некоторых лекарств, неврологическими заболеваниями.
Как помочь себе при судороге?
При спазме в икроножной мышце: сядьте или встаньте, вытяните ноги и потяните пальцы на себя. При спазме в бедре: лягте на спину, согните колено и потяните его к груди. Растягивайте поражённую конечность по 10-20 секунд за три-пять подходов.
Профилактика
Лучшая профилактика — регулярная растяжка икроножных мышц. Несколько раз в день, особенно перед сном, делайте простое упражнение: встаньте лицом к стене, опершись на неё двумя руками. Здоровая нога должна быть опорной, полусогнутой в колене. Больную конечность отведите назад, выпрямите и поставьте так, чтобы вся плоскость стопы прилегала к полу. Второй вариант — сесть на ровную поверхность, взять шарф или полотенце, перекинуть через носок больной ноги и натягивать на себя.
Пейте достаточно воды, следите за питанием — ешьте продукты, богатые магнием и калием (орехи, семечки, бананы, зелень, бобовые). Выбирайте удобную обувь, поддерживающую стопу, избегайте высоких каблуков. Контролируйте нагрузку — не переутомляйтесь, но и не ведите сидячий образ жизни. Контрастные ванночки и массаж применяйте после долгого сидения или активности.
Если судороги повторяются регулярно, сопровождаются отёками, видимыми венами или болью в ногах — обратитесь к врачу. Это может быть признаком варикоза или других заболеваний, требующих лечения.
