Осень — это всегда пора нового этапа, который часто связан с активными и ресурсозатратными действиями. После лета жизнь продолжает кипеть дальше, делать нужно все то же самое, но энергии уже не хватает. Как выстроить свой режим дня в эту непростую пору, нам рассказала практический психолог Лилия Лазарева.
© Magnific
Направить внимание на внутреннее состояние
Если есть нерешенные моменты относительно внутреннего состояния, на это может сливаться очень много ресурса. Мы часто думаем, что ресурс у нас в большинстве случаев отнимает кто-то или что-то внешнее, но на деле главное всегда внутри, и это то, с чего важно начинать. Психолог напоминает, что-то, в каких состояниях мы находимся, тем и будет наполнена наша жизнь. Поэтому, если не хватает ресурса, нужно увидеть, что способствует его сливу.
«Загляните внутрь себя, посмотрите, что там может быть не так. Если самостоятельно не получается разобраться с внутренними процессами, то не пренебрегайте тем, чтобы обратиться к специалисту в данной сфере», — советует эксперт.
Практики на состояние
Если сделать так, что режим дня осенью, когда организму нужна особенная поддержка и ресурсность, будет заполнен «гонкой», одной только работой и просто разными рутинными делами, то надолго ресурса не хватит.
«Очень важно поддерживать себя практиками, на которые у вас может уходить всего 5–10 минут в день, но зато они будут давать вам результат и поддерживать как эмоциональное состояние, так и физическое», — советует эксперт.
Например, прогулка на свежем воздухе ежедневно, хотя в течение 5 минут и с фокусом на ощущения в теле, а не на мысли, как в моменте, так и со временем, будет давать вам хотя бы небольшой ресурс.
Вот еще некоторые полезные практики от психолога, которые займут у вас не более 5–10 минут в день.
- Медитация — практика пребывания без мыслей с фокусом на ощущения в теле или на дыхании. Можно делать как лежа, так и сидя, с закрытыми глазами.
- Практика созерцания — это может быть прогулка или в целом пребывание в состоянии наблюдения за происходящим без оценки, осуждения, сравнения, без рассуждения о происходящем и отсутствие какой-либо рефлексии.
- Практика тишины — найдите место, где вы можете побыть в тишине, в молчании, наедине с собой и без телефона. Побудьте в тишине хотя бы несколько минут, и вы увидите, как будет меняться ваше состояние.
- Просто сделайте что-то приятное для себя, уделив время только себе, убрав телефон, наслаждаясь конкретно текущим моментом. Например, зажгите свечи, примите ванную или просто попейте вкусный чай наедине с собой.
Так или иначе, в свой режим дня важно включать работу с внутренним состоянием и практики на его гармонизацию, чтобы быть в ресурсе в первую очередь внутри себя. Тогда и на внешние аспекты, и на активные действия в жизни его будет хватать.
