Россияне с начала осени жалуются на сухой кашель, при этом других признаков простуды нет. Медики связывают его со стрессом и с тревогой. Некоторым пациентам ошибочно ставят диагноз «астма» или «аллергия», но все чаще рекомендуют сходить к психотерапевту, который подтверждает, что кашель — психосоматический. Среди пациентов больше всего женщин 35–50 лет, при этом мужчины обычно игнорируют симптом, что грозит проблемами с легкими, предупреждают специалисты. «Вечерняя Москва» узнала у клинического психолога Маргариты Алексеевой, почему возникает психосоматический кашель, как его отличить от простудного и можно ли вылечить.
© Вечерняя Москва
Причины возникновения психосоматического кашля
По ее словам, на фоне общей тревожности или тревожных расстройств часто возникают психосоматические проявления. Организм реагирует на стресс реальными физическими ощущениями. Это могут быть:
- спазмы;
- боли;
- першение в горле;
- навязчивый кашель.
«Даже если симптомы вызваны исключительно тревогой, они воспринимаются как абсолютно настоящие. Главная проблема заключается в том, что человек фиксируется на этом ощущении, попадает в цикл навязчивых мыслей и не может переключить внимание», — подчеркнула Алексеева.
Как отличить простудный кашель от психосоматического
Также психолог объяснила, как понять, что кашель имеет психосоматическую природу.
- Медицинское подтверждение. Прежде всего необходимо посетить врача. При психосоматике отсутствуют соматические причины: температура в норме, дыхание чистое. Врач не слышит хрипов через фонендоскоп.
- Связь с триггерами. Кашель возникает в определенных ситуациях стресса, например после получения тревожной новости, при навалившихся срочных задачах или в моменты нарастающей тревоги.
- Напоминание. Эффективно работает самоинструкция, когда в момент приступа человек напоминает себе, что это только лишь проявление тревожного расстройства, а с организмом все в порядке.
Как себе помочь, если кашель психосоматический
Чтобы разорвать этот круг, используются так называемые стоп-техники, рассказала специалист. Их задача — принудительно остановить поток тревожных мыслей и вернуть фокус внимания из головы в тело или окружающую реальность.
Чтобы остановить этот поток, используются такие стоп-техники, как…
- «Пять пальцев». Поочередно перебирая пальцы, нужно проговаривать установки «Я знаю, что это тревога», «Я знаю, как успокоиться», «Я знаю, что это пройдет», «Я успокаиваюсь, все в порядке».
- Метод «Три прилагательных». Нужно смотреть вокруг, называть предметы и подбирать к каждому три прилагательных.
- Сенсорная встряска. Умыться холодной водой или опустить в нее руки.
«Визит к врачу остается обязательным условием, чтобы специалист подтвердил отсутствие соматических причин для кашля», — добавила Алексеева.
Некоторые продукты могут оказывать негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику. Какие — «Вечерней Москве» рассказал врач-психиатр Алексей Вилков.
