В соцсетях есть много видео с тренировками, где спортсмены используют специальную обувь с жесткой подошвой и приподнятым каблуком. Но нужна ли она обычным посетителям тренажерного зала и чем опасно поднятие тяжестей в мягких беговых кроссовках? Врачи и тренеры рассказали, как выбрать правильную обувь для силовых и кардионагрузок, чтобы избежать травм и улучшить результаты.
© РИА Новости
У многих возникает вопрос: действительно ли необходима специализированная обувь для тяжелой атлетики? Разобраться в этом помогли эксперты Yahoo Health: Рена Элеазар — физиотерапевт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и Аманда Уэстфолл Маккарти — ортопед, специалист по спортивной и регенеративной медицине, пауэрлифтерша.
Специалисты четко разграничивают понятия специализированной и универсальной обуви. По словам Рены Элеазар, обувь для тяжелой атлетики (часто ее называют обувью для олимпийской тяжелой атлетики) имеет специфическую конструкцию. У нее абсолютно жесткая подошва из дерева или пластика, приподнятый каблук и полное отсутствие амортизации. Если беговые кроссовки создаются для смягчения ударов и продвижения вперед, то обувь для тяжелой атлетики обеспечивает максимальную устойчивость при рывке и толчке. Жесткая подошва позволяет передавать вертикальное усилие напрямую в пол, тогда как мягкая амортизация просто гасит эту энергию. Приподнятый каблук облегчает глубокие приседания, однако эксперты подчеркивают: это не отменяет необходимости работать над подвижностью голеностопного сустава.
Кроссовки для кросс-тренинга занимают промежуточное положение. Их подошва жестче, чем у беговых моделей, но они остаются достаточно гибкими для коротких перебежек и плиометрических прыжков, которые встречаются в кроссфите и высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Нужна ли узкоспециализированная обувь большинству посетителей фитнес-клубов? По словам Рены Элеазар, в большинстве случаев нет. Однако это не означает, что можно идти на силовую тренировку в обычных беговых кроссовках. Мягкая амортизация в беговой обуви опасна при работе с весами: она заставляет тело нестабильно смещаться вперед или назад, что нарушает технику и повышает риск травм.
Доктор Аманда Уэстфолл Маккарти, ежедневно консультирующая пациентов-силовиков, рекомендует выбирать плоские и прочные кроссовки для кросс-тренинга тем, кто посещает зал несколько раз в неделю. Если же основа ваших занятий — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки в формате буткемп, подойдут как кросс-тренинговые модели, так и беговые кроссовки.
Специализированная обувь для приседаний часто привлекает людей с ограниченной подвижностью голеностока, так как помогает держать спину ровно. Но Рена Элеазар отмечает, что для достижения такого же эффекта не обязательно покупать дорогие кроссовки с каблуком. Достаточно просто подложить под пятки небольшие блины от штанги во время выполнения приседаний.
