Многие уверены: если качать пресс, жир с живота уйдёт. Врач-кинезиолог, автор курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаил Гаврикин в беседе с «Чемпионатом» назвал это заблуждение одним из самых стойких мифов в фитнесе.
© Чемпионат
Дело в том, что жир не сжигается локально — организм расходует запасы равномерно со всего тела, а не с той зоны, которую вы тренируете. Если качать пресс каждый день, мышцы живота укрепятся, но жировая прослойка останется. Более того, у людей с большим количеством висцерального жира живот может визуально увеличиться — мышцы растут под жиром.
«Особенно это заметно у тех, кто начинает качать пресс, не меняя питание», — подчёркивает врач.
Что действительно убирает живот — это дефицит калорий, когда вы тратите больше, чем потребляете. Без него упражнения не дадут результата. Также важны общая физическая активность (ходьба, кардио, силовые на всё тело), питание с меньшим количеством сахара, быстрых углеводов и алкоголя и с большим — белка, овощей и клетчатки. Играют роль и сон со стрессом: недосып и повышенный кортизол способствуют накоплению жира именно в области живота.
Пресс при этом качать нужно — но не как средство от живота, а для укрепления мышц кора. Сильный кор поддерживает позвоночник, улучшает осанку и снижает риск болей в спине, помогает в повседневных движениях и тренировках. Рельеф же появится только тогда, когда уйдёт жировая прослойка.
«Пресс не убирает живот. Он укрепляет мышцы, но не сжигает жир локально. Хотите плоский живот — создайте дефицит калорий, добавьте движение и наладьте питание. И не тратьте время на сотни скручиваний в надежде на чудо», — резюмирует Гаврикин.
