Для мужчины крепкий сон — это не только способ восстановления, но и важнейший биологический процесс, во время которого тело буквально перестраивается. Об этом «Газете.Ru» рассказал владелец компании по производству косметики и биодобавок для мужчин «Зельевар» Артем Дзигуненко.
© Unsplash
«Уровень тестостерона, главного мужского гормона, начинает расти с началом сна и достигает своего максимума в фазе быстрого сна. Исследования показывают, что сокращение ночного отдыха до пяти часов в сутки на протяжении всего одной недели способно снизить уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин на 10–15%. А ведь тестостерон отвечает не только за сексуальное влечение и продолжение рода: он поддерживает плотность костной ткани, регулирует распределение жира, влияет на настроение, когнитивные функции, а также напрямую участвует в поддержании мышечной массы и силы», — рассказал эксперт.
Дзигуненко заявил, что параллельно с тестостероном во время глубокого сна вырабатывается соматотропин — гормон роста, который помогает восстанавливать ткани и поддерживать мышечный тонус.
«А выработка гормона стресса кортизола, наоборот, снижается, что позволяет организму выйти из состояния постоянной "боевой готовности"», — отметил он.
Специалист объяснил, что сон и мозговая активность взаимосвязаны.
«Пока мужчина спит, мозг раскладывает дневную информацию по полочкам — этот процесс называется консолидацией памяти. Для тех, чья работа связана с переговорами, анализом цифр или быстрыми решениями, качественный сон работает как апгрейд процессора, после которого реакции становятся быстрее, мышление — четче», — добавил он.
По мнению Дзигуненко, полноценный отдых также восстанавливает эмоциональную регуляцию.
«После бессонной ночи даже мелкая неприятность способна вывести из равновесия, и это не проявление слабости, а чистая физиология: префронтальная кора, отвечающая за контроль импульсов, работает хуже, а миндалевидное тело, центр эмоций, становится гиперчувствительным», — отметил эксперт.
Владелец компании подчеркнул, что ночью запускается процесс аутофагии: клетки утилизируют поврежденные компоненты и старые белки.
«Этот процесс критически важен для здоровья мозга и мышц, а его нарушение повышает риск хронических воспалений, нейродегенеративных процессов и ускоренного старения. Не менее значима и работа глимфатической системы — своего рода "канализации" мозга, которая наиболее активно функционирует именно во сне. Она вымывает токсичные продукты обмена, в том числе бета‑амилоид, накопление которого связывают с развитием болезни Альцгеймера», — резюмировал Дзигуненко.
Ранее врач объяснила, почему молодые люди стали стареть раньше.
