Пять привычек, внедренных в повседневный образ жизни, помогут сохранить энергию, память, а также физическую и социальную активность на годы вперед. О них рассказала ТАСС ассистент кафедры терапии №2 Кубанского государственного медицинского университета (КубГМУ) Минздрава России, врач-гериатр Лилия Полищук.
© РИА Новости
«Активное долголетие сегодня — это не просто возможность прожить дольше, а способность сохранить физическую, когнитивную и социальную активность независимо от возраста и генетики, — сказала Полищук. — Пять направлений, на которые стоит обратить внимание после 60 лет: физическая активность, достаточное потребление белка, полноценный сон, интеллектуальная и социальная вовлеченность, а также регулярный контроль основных показателей здоровья».
Так, мышцы, по словам специалиста, участвуют в регуляции обмена веществ и вырабатывают биологически активные вещества, которые влияют на воспалительные процессы в организме. Поэтому силовые упражнения, подобранные с учетом состояния здоровья, имеют большое значение для сохранения функциональности с возрастом. Не менее важно получать достаточно белка с пищей: он необходим для поддержания мышечной массы. В рацион врач рекомендует включать рыбу, птицу, бобовые, нежирное мясо и молочные продукты при хорошей переносимости. Основу питания должны составлять разнообразные продукты, в том числе овощи и фрукты, а количество сахара желательно ограничивать.
«Отдельное внимание следует уделять артериальному давлению, массе тела и уровню глюкозы в крови. Их регулярный контроль позволяет своевременно замечать изменения, которые могут требовать консультации врача. Снижение памяти и скорости мышления нередко воспринимают как неизбежную часть старения. Однако это не так, многое зависит от образа жизни и своевременной коррекции факторов риска», — добавила Полищук.
Она отметила, что для мозговой активности полезно осваивать новое, решать нестандартные задачи и заниматься тем, что вызывает интерес. Это могут быть шахматы, живопись, интеллектуальные игры, изучение иностранных языков или участие в культурных мероприятиях. Все это создает благоприятные условия для сохранения когнитивных функций.
При этом если человек начинает хуже видеть или слышать, мозг получает меньше информации из окружающего мира. Поэтому специалист напоминает, что важно не откладывать проверку зрения, обследование слуха и подбор необходимых средств коррекции. Это же касается и общего физического состояния — если человеку стало труднее выполнять повседневные дела, снизилась выносливость или появились новые симптомы, важно обратиться к врачу и выяснить причину. Для людей старшего возраста физическая активность остается достаточно важной — рекомендована 150-минутная аэробика в неделю, а также умеренные силовые нагрузки под контролем тренера два-три раза в неделю. Для улучшения общего состояния требуется также наладить режим сна — ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. Взрослым людям, как правило, необходимо 7–8 часов сна. За 1,5–2 часа до отхода ко сну следует отложить смартфон, выключить компьютер и отказаться от чтения новостей с экрана. Освещение в спальне лучше сделать приглушенным.
