Даже достаточная продолжительность сна не гарантирует полноценного восстановления после рабочего стресса. К такому выводу пришли исследователи Эдинбургского университета, которые в течение года наблюдали за 45 работниками в возрасте от 50 до 66 лет. Результаты опубликованы в журнале Scientific Reports.
© Газета.Ru
Участники регулярно рассказывали о своем самочувствии, рабочей нагрузке и качестве сна. Трижды в год испытуемые также проходили наблюдение с помощью специальных браслетов, фиксировавшие движения, температуру запястья и освещенность. Всего устройства собрали данные за 5258 дней наблюдений.
Оказалось, что большинство участников спали в среднем по шесть с половиной-восемь часов за ночь — то есть продолжительность сна в целом соответствовала норме. При этом люди часто просыпались среди ночи — именно фрагментированный сон, а не его недостаточная продолжительность, был связан с ощущением усталости после пробуждения.
Исследователи также обнаружили связь между рабочим стрессом и качеством сна. Чем более сильное напряжение человек испытывал напряжение на работе, раздражение и подавленность, тем чаще его сон оказывался беспокойным, а общее самочувствие — хуже. Более здоровый баланс между работой и личной жизнью, напротив, был связан с лучшим сном и более высоким уровнем благополучия.
Особенно заметные нарушения наблюдались у работников, которые регулярно трудились поздно вечером или ночью. Они чаще засыпали после полуночи и в среднем больше ворочались во сне, хотя продолжительность отдыха в целом оставалась нормальной.
При этом ученые подчеркивают, что исследование выявило связь, а не причинно-следственную зависимость: оно не доказывает, что именно рабочий стресс вызывает нарушения сна. На качество сна также могут влиять возраст, финансовые трудности и состояние здоровья.
Авторы считают, что для восстановления важны не только количество часов сна, но и его непрерывность и стабильность. Они рекомендуют придерживаться постоянного режима, находить способы расслабляться после рабочего дня и больше двигаться. Работодателям исследователи советуют четче разграничивать рабочее и личное время и снижать уровень конфликтов на рабочем месте.
