Разбираем состав успокаивающих газировок.
© Чемпионат
Десятилетиями индустрия безалкогольных напитков держалась на стимуляторах: кофеин, таурин и ударные дозы сахара помогали человеку искусственно поддерживать бодрость на пределе возможностей. Жизнь на сверхвысоких скоростях стала привычной нормой, но у любого ресурса есть предел. Сегодня на смену агрессивным энергетикам приходит новый тренд — «антиэнергетики», или успокаивающие газировки. Разбираемся, из чего состоят эти напитки, как их компоненты влияют на нервную систему и где заканчивается реальная польза и начинается маркетинг.
Что такое успокаивающие напитки и как они устроены?
Внешне это обычный лимонад, однако его состав разработан специально для мягкого воздействия на центральную нервную систему. Главная задача таких напитков — снять эмоциональное напряжение, но при этом сохранить ясность ума, не вызывая заторможенности или дневной сонливости. Точный состав напитка зависит от бренда, однако среди компонентов любого «антиэнергетика» обязательно встречаются:
- магний в биодоступных формах. Чаще всего используются хелатные соединения (глицинат или L-треонат). Их особенность в том, что они быстро всасываются в кровь. Магний выступает естественным антагонистом кальция. Он мешает перевозбуждению нервных клеток, а также расслабляет гладкую мускулатуру и сосуды;
- L-теанин. Уникальная аминокислота, которая в больших количествах содержится в листьях зелёного чая. Она способна проникать в мозг и стимулировать выработку альфа-волн, которые отвечают за состояние спокойного бодрствования и концентрации без тревоги;
- растительные экстракты. Производители часто сочетают в напитках два разных класса трав. Первый — истинные адаптогены, такие как ашвагандха и родиола розовая. Они помогают организму приспособиться к нагрузкам за счёт регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, контролируя выброс кортизола и защищая клетки от стресса. Второй класс — классические седативные травы: мелисса, пассифлора и корень валерианы. Они действуют быстрее и напрямую «приглушают» активность ЦНС, помогая телу физически расслабиться;
- гамма-аминомасляная кислота (ГАМК/GABA). Это главный тормозной нейромедиатор нашей центральной нервной системы. Добавление ГАМК в газировки призвано напрямую снижать уровень возбуждения в коре головного мозга, возвращая ощущение спокойствия. Однако здесь кроется важный нюанс: чистая ГАМК из напитка практически не способна преодолеть гематоэнцефалический барьер — защитный фильтр мозга. Эффект расслабления всё же достигается, но хитрее: ГАМК воздействует на рецепторы в кишечнике, который посылает сигналы спокойствия в мозг через блуждающий нерв.
Также в состав входят и вспомогательные компоненты. Основа напитка – газированная вода и натуральные соки для яркого вкуса. Бренды могут добавлять подсластители (стевию или эритрит), витаминные комплексы и вкусовые добавки.
Как успокоительные напитки действуют на мозг?
Релакс-газировка напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему. Если энергетики активируют реакцию «бей или беги», то напитки от стресса помогают организму переключиться в режим восстановления.
«Эффект таких напитков заключается в торможении избыточной импульсации нейронов. Когда человек постоянно живёт в режиме спешки и стресса, его мозг напряжён, а уровень собственных тормозных медиаторов падает. Терапию тревожных расстройств такие напитки не заменяют. Однако они помогают подготовить нервную систему к вечернему отдыху и крепкому сну», — Елизавета Зубкова, невролог «СМ-Клиник».
Если разложить действие релакс-газировки по этапам, то процесс выглядит так:
- активные компоненты напитка быстро усваиваются в желудочно-кишечном тракте и попадают непосредственно к клеткам головного мозга;
- магний сдерживает глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор мозга. При стрессе избыток глутамата перегружает нервные клетки, вызывая тревогу и ментальный хаос. Магний работает как предохранитель: он блокирует рецепторы глутамата, защищая нервную систему от перевозбуждения и возвращая спокойствие;
- L-теанин и ГАМК активируют ГАМК-рецепторы, снижается частота передачи нервных импульсов, исчезает ощущение «мыслительной жвачки»;
- активация парасимпатической нервной системы снижает выработку кортизола и адреналина. В результате сердечный ритм замедляется, а спазм гладкой мускулатуры и кровеносных сосудов полностью снимается;
- примерно через 40-45 минут после приёма напитка мозг переходит в состояние спокойного и расслабленного бодрствования, но без седативного эффекта и дневной сонливости.
Клинические исследования
Независимых тестов успокаивающих газировок ещё не существует. Чтобы получить цифры для рекламы, большинство производителей берут компоненты, эффективность которых доказана по отдельности, и смешивают их в одной банке. В отличие от напитков целиком, их ключевые действующие вещества действительно хорошо изучены:
- L-теанин. В клинических исследованиях уже через 45 минут после приёма 200 мг аминокислоты снижается уровень тревоги без состояния сонливости;
- экстракт ашвагандхи. Тесты показывают, что приём вещества по 300 мг дважды в день в течение 60 дней снижает уровень кортизола среднем на 27,9%. Однако речь идёт именно о курсе, а не об однократном приёме;
- магний. Обзоры подтверждают, что хелатные формы магния снижают нервно-мышечную возбудимость и убирают симптомы мягкой тревоги, особенно у людей с базовым дефицитом этого минерала.
Иными словами, эффект от «антиэнергетиков» вполне реален, но маркетологи его явно преувеличивают. Баночка такой газировки поможет ситуативно расслабиться после тяжёлого дня, однако для глубокого восстановления нервной системы требуется регулярный приём активных веществ. Впрочем, рассчитывать на накопительный эффект тоже сложно: производители часто добавляют те же адаптогены в чисто символических дозах. В таком случае заявленные обещания на этикетке гарантированно разойдутся с суровой реальностью.
Польза и вред «антиэнергетиков»
Стоит помнить, что релакс-газировки не являются лекарством от стресса и бессонницы. Однако определённые плюсы от них есть. В их числе:
- снижение ментального шума. После рабочего дня мозг продолжает «прокручивать» задачи и не может отключиться. Биоактивные компоненты напитка плавно тормозят нервную систему и снимают внутреннее напряжение;
- поддержка концентрации. В период жёстких дедлайнов L-теанин помогает сохранить ясность ума и сфокусироваться на задачах, полностью избавляя от ощущения фоновой паники и суеты;
- улучшенное восстановление. Напитки помогают организму переключиться в парасимпатический режим отдыха. А это улучшает показатель HRV (вариабельность сердечного ритма) и облегчает засыпание;
- безопасная замена вредным привычкам. Тем, кто привык расслабляться с помощью баночки пива, такой напиток может помочь уснуть быстрее и без вреда для здоровья.
Перейдём к обратной стороне медали. Минусы употребления релакс-газировки:
- риск для гипотоников. Из-за сосудорасширяющего действия магния и некоторых трав высокие дозировки напитков могут спровоцировать резкое падение артериального давления, головокружение и общую слабость;
- опасные комбинации. Травы и магний нельзя совмещать с антидепрессантами, транквилизаторами или седативными препаратами. Сочетание способно угнетать ЦНС и вызывать избыточную сонливость;
- нагрузка на почки. При тяжёлой почечной недостаточности избыток магния создаёт критическую нагрузку на выделительную систему организма.
При беременности и лактации действие напитков против стресса не изучено. Проводить собственные эксперименты не рекомендовано.
Если вы решили попробовать газировку-антистресс, не ждите от неё слишком многого. Ни одна банка с магнием и аминокислотами не заменит базовую гигиену сна, полноценное питание и своевременный отдых. Рассматривать напиток стоит как приятное дополнение к ужину, а не лекарство. Если тревожность настолько высока, что мешает жить, не нужно заливать её газировкой. Лучше обратитесь к врачу. Специалист поможет разобраться с истинными причинами стресса, чтобы нервы были крепкими, а сон — спокойным и глубоким.
