Осень — переходный сезон, и сочетание холода с физической нагрузкой меняют работу сердечно-сосудистой системы. Главный принцип в это время — давать нагрузку постепенно и умеренно. Об этом «Чемпионату» рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней № 2 ИКМ Пироговского университета Эльвира Хачирова.
© Чемпионат.com
По её словам, резкий старт без разминки опасен: сердце и сосуды не успевают адаптироваться, пульс и артериальное давление резко растут, миокард начинает требовать больше кислорода. У нетренированного человека или при скрытой ишемической болезни сердца это может спровоцировать приступ стенокардии, нарушения ритма и гипертонический криз. Разминка на 5-10 минут с постепенным повышением пульса обязательна.
На холоде периферические сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, — растёт общее периферическое сопротивление и артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце. В сочетании с физической активностью потребность миокарда в кислороде возрастает ещё сильнее, а вдыхание очень холодного воздуха может ухудшать состояние при стенокардии и склонности к бронхоспазму. Поэтому тренировка «на максимум» на морозе — плохая идея.
Самыми безопасными видами врач назвала быструю ходьбу, плавание в бассейне, лыжи и скандинавскую ходьбу в умеренном темпе. Ориентир простой: человек может поддерживать связную речь, выраженной одышки нет. Начинать стоит с 20–30 минут 3–5 раз в неделю, увеличивая нагрузку постепенно — не более чем на 10% в неделю.
Лучше отказаться от бега по холодному воздуху при низких температурах, особенно неподготовленным людям и тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Не стоит начинать с интенсивных нагрузок без подготовки, заниматься на рассвете в сильный холод и игнорировать тревожные симптомы.
При боли или дискомфорте в груди, головокружении, холодном поте и перебоях в работе сердца необходимо немедленно прекратить нагрузку. Одеваться следует слоями, важно защищать голову и руки, а заниматься — в середине дня.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
