Пробежка принесёт пользу здоровью только при соблюдении ряда условий. Об этом в беседе с aif.ru рассказал ортопед Андрей Литвиненко.
© Чемпионат
Врач отметил, что важна умеренность. Если человек размялся, подготовился и бежит лёгкой трусцой до 30 минут, это, скорее всего, будет полезно. А если без разминки сразу пробежать 10–15–20 километров, это может навредить.
Среди условий для пользы специалист перечислил правильную экипировку, разминку, выбор адекватной нагрузки, заминку с растяжкой, учёт погоды, контроль пульса и консультацию с врачом. Нагрузку необходимо дозировать: если вы стремитесь выйти на 10 километров, не старайтесь сразу пробежать эту дистанцию — готовьте организм постепенно, в течение нескольких недель. После правильной пробежки человек должен чувствовать удовлетворение и заряд бодрости, а не задыхаться или падать.
Отдельно ортопед затронул тему дополнительного отягощения. Бег — это серия коротких прыжков, поэтому в момент приземления нагрузка на опорно-двигательный аппарат резко возрастает. По словам врача, при резком приземлении нагрузку на колени нужно как минимум умножать на три от веса человека: если он весит 70 килограммов, это около 200 килограммов по коленям. При добавлении утяжеления нагрузка ещё больше возрастает.
Дополнительное отягощение приводит к дополнительным травмам опорно-двигательного аппарата. Литвиненко советует бегать только со своим весом.
