Психиатр Марина Калюжная рассказала «Чемпионату», почему нельзя использовать телефон перед сном. Проблема телефона перед сном не сводится к свету экрана. Человек берёт его «на пять минут», а мозг получает десятки новых сигналов: сообщения, новости, чужие эмоции, рабочие вопросы, сравнение себя с другими. Тело уже лежит в кровати, но нервная система живёт так, будто день ещё не закончился.
© Чемпионат
Особенно это заметно у тревожных людей: прочитали неприятное сообщение, увидели чужую красивую жизнь, вспомнили незакрытую задачу — и мысли начинают гоняться по кругу. Мозг пытается срочно всё решить и обдумать: что ответить, что будет завтра, где я ошибся. Уснуть сложно, а если сон приходит, он часто поверхностный, с пробуждениями.
«Существует простой паттерн: чем дольше человек листает телефон в кровати, тем сильнее потом злится, что «опять не спит», и этим ещё больше себя разгоняет. Получается замкнутый круг, поэтому я советую хотя бы за 40-60 минут до сна убрать телефон подальше от кровати и оставить мозгу спокойное время. Душ, тихая музыка, книга, обычный разговор. Сон начинается не в момент, когда мы закрыли глаза, а чуть раньше — когда перестали впускать в голову весь внешний шум», — объясняет врач.
