Психолог Бекки Спелман рассказала, почему многие люди прекрасно спят под утро, хотя ночью долго лежали без сна. Ее мнение приводит издание Metro.
© Лента.Ru
Спелман назвала наиболее распространенными факторами бессонницы навязчивые мысли и высокий уровень стресса. Однако под утро организм входит в естественный цикл сна и бодрствования, называемый циркадным ритмом.
«Ближе к концу цикла сна температура тела повышается, благодаря чему человек спит крепче», — объяснила психолог.
Определенную роль в этом ощущении играет и гормон мелатонин, ответственный за контроль цикла сна и бодрствования. По словам Спелман, во время сна у человека вырабатывается большое количество мелатонина, но как только человек просыпается, его выработка прекращается. Может потребоваться время, чтобы действие гормона прекратилось, и остатки мелатонина могут быть причиной утренней сонливости, отметила специалист.
Чтобы избежать трудностей с засыпанием, психолог посоветовала поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру, приобрести качественный матрас и постельное белье, свести к минимуму воздействие экранов и физические упражнения перед сном, а также ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день даже по выходным.
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах возникновения ночных кошмаров. Одной из них она назвала расстройства дыхания во сне.
