Подготовка к школе — это стресс не только для ребенка, но и для родителей. Нужно не только купить форму, проверить канцелярию, настроить режим, но еще и попереживать, как ребенок впишется в коллектив и справится с нагрузкой.
© Magnific
Часто мы загоняем стресс внутрь, потому что «родитель должен быть сильным». Но это не так. Нормально переживать за ребенка. Нормально бояться, что он не справится или что вам снова придется делать уроки до ночи. Когда вы называете свои чувства своими именами («Я сейчас тревожусь, потому что боюсь за его успеваемость»), градус напряжения немного падает. Вы не плохой родитель, вы просто заботливый.
«Родительская тревога перед учебным годом — не мнительность, а согласованная работа нескольких систем: гормональной оси стресса, вегетативной нервной системы с ее пульсом и дыханием, памяти о собственной школе и сбитого за лето режима сна», — рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, клинический психолог Антон Шестаков.
Что происходит в это время в головном мозге
Главная структура — миндалевидное тело (амигдала): оно помечает событие как угрозу раньше, чем взрослый успеет подумать. Вот что происходит в это время в мозге:
- Префронтальная кора тормозит тревожный сигнал и планирует.
«Когда ее ресурс съеден бытовой нагрузкой, тормоз слабеет: родитель в пятый раз проверяет список канцтоваров, хотя все куплено», — объясняет Антон.
- Кортизол (гормон стресса) поднимает бодрствование к утру. При избытке сдвигает подъем на часы раньше — отсюда пробуждение в четыре утра с ясной головой и тяжелым телом.
- Гиппокамп сверяет настоящее с прошлым.
«Если школьные годы родителя были болезненными, он подставляет их к сегодняшнему дню, и взрослый реагирует на линейку тридцатилетней давности», — подчеркивает психиатр.
Откуда берется тревога, если ребенок идет в школу, а не на войну?
Тревога — это не просто «нервы». У этого состояния есть вполне понятные физические и психологические корни. Антон рассказал, откуда она берется:
- В теле (неврологический уровень) — иногда причина кроется в нашей физиологии. Если вы ложитесь спать за полночь, мало бываете на солнце по утрам или постоянно не высыпаетесь, мозг начинает работать иначе и включается режим тревоги из-за нехватки ресурсов. Главная часть мозга, отвечающая за страх (миндалевидное тело), становится слишком чувствительной. Она начинает бить во все колокола даже тогда, когда реальной опасности нет.
- В голове (психогенный уровень) — тревога обожает пустоту и неизвестность, в этот момент включается воображение. Когда мы сталкиваемся с чем-то новым и непонятным (новая учительница, незнакомые требования), мозгу нужно объяснение. Поскольку фактов мало, он сам додумывает детали и почти всегда они несут худший сценарий. Так запускаются руминации — мысли ходят по кругу и не отпускают.
- В здоровье (соматический уровень) — организму банально не хватает «топлива» для нормальной работы. Например, дефицит железа (анемия) заставляет сердце биться чаще. Сбой в щитовидной железе разгоняет метаболизм до предела. Нервная система считывает эти сигналы (учащенный пульс, дрожь, жар) и делает логичный вывод: «Мы в опасности!».
Кто тревожится сильнее?
- Родители первоклассников и тех, кто меняет школу: у мозга нет опыта, с которым он сверил бы ожидания, прогноз строится вслепую.
- Взрослые с тяжелым школьным прошлым: их тревога не про ребенка, а про повтор — старая память подмешивается к сегодняшнему дню.
- Те, кто тянет сборы в одиночку: долгая нагрузка держит кортизол повышенным, раздражение приходит раньше усталости.
Что делать, чтобы снять тревогу
Вот что советует делать Антон, чтобы успокоить нервы, не накручивать себя еще больше:
- Вернуть режим заранее. За две недели сдвигайте подъем на пятнадцать минут в день и выходите утром на свет: суточный ритм восстановится, засыпание перестанет быть борьбой.
- Дыхание с удлиненным выдохом. Вдох на четыре счета, выдох на шесть-восемь, три минуты. Длинный выдох активирует блуждающий нерв, пульс замедляется, и тело успокаивается раньше головы.
- Перевести тревогу в план. Выпишите опасения, отделите зависящее от вас и назначьте одно действие с датой: пробная дорога до школы. Конкретика лишает неизвестность материала.
Советами, как преодолеть тревогу, поделился и психолог Родион Чепалов:
1. Техника «Фильм без режиссера»
Запишите самый страшный сценарий: «Ребенок ничего не поймет, получит плохие оценки, не найдет друзей». Затем напротив каждого пункта напишите не успокоение, а действие: «Не поймет тему — поговорим с учителем», «Получит двойку — разберем ошибку», «Поссорится с одноклассником — научим договариваться». Тревога уменьшается, когда неопределенность превращается в последовательность решаемых задач.
2. Техника «Школьный холодильник»
Представьте, что ваша голова — холодильник, куда перед 1 сентября пытаются запихнуть сразу весь учебный год. Не надо. Оставляем только одну полку — первую неделю. Сейчас требуется решить вопросы сна, одежды, дороги до школы и первых учебных дней. Октябрьские контрольные пока «в холодильник» не помещаем.
3. Упражнение «Три нормальные вещи»
Каждый вечер родитель называет три вещи, которые ребенку совершенно нормально делать в школе: «Нормально чего-то не знать. Нормально не сразу найти друзей. Нормально получить оценку хуже ожидаемой». А потом три разрешения получает сам родитель: «Мне не обязательно контролировать каждый урок. Мне не нужно сравнивать своего ребенка с другими. Я могу чего-то не предусмотреть».
4. Техника «Десять минут директора»
Выделите вечером ровно десять минут на школьные тревоги: проверили расписание, обсудили организационные вопросы — и «директор школы» внутри родителя закрывает кабинет до завтра. Не нужно превращать последние недели августа в круглосуточное совещание.
«И особенно я бы избегал фраз: "Вот начнется школа — закончится твоя веселая жизнь", "Посмотрим, как ты теперь будешь вставать", "В этом году придется серьезно взяться за учебу". Для взрослого это шутка, для тревожного ребенка — анонс катастрофы. Лучше сказать: "Первые недели могут быть непривычными. Давай посмотрим, что окажется трудным, а что неожиданно понравится". Задача родителя перед школой не убедить ребенка, что никаких проблем не будет, а передать ощущение: проблемы могут возникнуть, но мы умеем с ними справляться», — советует Родион.
