С наступлением осени многим становится труднее просыпаться по утрам и появляется дневная сонливость. Причина — сокращение светового дня, на которое реагируют внутренние биологические часы, рассказал в беседе с Life.ru врач-сомнолог Максим Новиков.
© Чемпионат
Когда света становится меньше, организм получает сигнал о наступлении более ранней биологической ночи. В темноте вырабатывается мелатонин, помогающий уснуть, а утренний свет подавляет его и способствует бодрствованию.
Особенно чувствительны к переменам люди с нарушенным режимом, те, кто редко бывает на улице, а также те, кто летом сильно сместил график сна.
Один из самых простых способов помочь организму — получать больше света утром: после пробуждения стоит открыть шторы или выйти на улицу хотя бы на 20-30 минут. Вечером, наоборот, следует постепенно уменьшать яркость освещения и не использовать гаджеты при ярком свете перед сном.
