Август подходит для того, чтобы постепенно вернуться к стабильному режиму сна, скорректировать рацион и увеличить физическую активность перед началом сезона простуд. Врач-терапевт Евгения Кружкова рассказала aif.ru, какие привычки помогут поддержать организм осенью.
© Российская Газета
В первую очередь специалист советует наладить сон. После отпусков и поздних прогулок режим часто сбивается, однако постоянный недосып может негативно влиять на работу иммунной системы.
"Хронический недосып (сон менее 7 часов) снижает их выработку и делает организм более уязвимым к вирусам", — отметила Кружкова.
Врач рекомендует отказаться от кофеина вечером, за час-два до сна убрать гаджеты и обеспечить в спальне темноту.
Второй важный пункт — сбалансированное питание. По словам терапевта, рацион должен содержать достаточно белка. Одним из его источников она называет рыбу.
"Регулярное употребление рыбы в рационе — 2-3 раза в неделю — поддерживает здоровье кишечника. Полезные жирные кислоты и минералы в ее составе уменьшают воспаление и укрепляют защитный барьер", — сказала врач.
Сочетать ее можно с сезонными овощами и продуктами с естественными пробиотиками, например, квашеной капустой без уксуса.
Третий шаг — физическая активность и отказ от вредных привычек. Кружкова рекомендует больше ходить пешком, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.
Дополнительно врач советует соблюдать простые правила профилактики: после возвращения домой промывать нос физиологическим раствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста
