Ночные походы к холодильнику — знакомая ситуация. Гастроэнтеролог Олег Новиков в беседе с aif.ru рассказал, почему возникает ночной голод, чем опасны перекусы перед сном и что можно съесть, если терпеть нет сил.
© Чемпионат.com
По словам врача, если перекусы случаются редко, ничего страшного нет. Но когда это входит в привычку, стоит задуматься: чаще всего причина — стресс и тревога. Бывают и медицинские факторы: при диабете второго типа падение уровня глюкозы провоцирует голод, а при гастрите или язве — голодные боли.
Олег Новиков отмечает, что на ночь разрешены следующие продукты:
- нежирный творог и йогурт без сахара;
- отварная куриная грудка, индейка или треска;
- лёгкие салаты из кабачков, брокколи, огурцов;
- запечённые яблоки, черника, малина, вишня (она улучшает сон);
- рисовый отвар для ощущения сытости.
При этом стоит избегать жареного, острого, копчёного, сладкого, кофе, чая, газировки, бобовых, картошки и кукурузы на ночь. Цитрусовые тоже не лучший выбор.
Регулярные ночные перекусы нарушают сон, сбивают биологические часы и повышают риск ожирения и диабета. Врач также предупреждает об опасности интервального голодания: застой ферментов может привести к камням в желчном пузыре, запорам и эрозиям.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
