Кандидат биологических наук, медицинский директор «Промомед» Виктория Щербакова объяснила, какие виды тренировок приносят больше всего пользы здоровью сердца. Эти виды физической нагрузки она назвала в разговоре с «Лентой.ру».
© Лента.Ru
«Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают прокачке сердца безопасно, то базой обычно считают аэробную активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, включая скандинавскую, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога», — рассказала биолог.
Она подчеркнула: такие виды физической активности мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и артериальное давление.
Щербакова отметила, что силовые тренировки с большими весами требуют большей осторожности. По ее словам, при подъеме тяжестей резко растут внутригрудное и артериальное давление, и сердцу приходится работать против повышенного сопротивления. Как отметила биолог, если поднимать тяжести регулярно и без контроля, возрастает риск застойных явлений и патологической гипертрофии сердца. Особенно опасной биолог назвала привычку задерживать дыхание на усилии.
Она добавила, что в некоторых случаях опасны могут быть и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Биолог уточнила, что они подходят прежде всего подготовленным людям, но даже им заниматься таким видом физической нагрузки желательно под наблюдением специалиста.
Ранее главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов рассказал о причинах преждевременного старения сердца. По его словам, сердечной мышце вредят диабет второго типа и атеросклеротические изменения сосудов.
