Узнайте, почему возникает осенняя хандра и как лампа белого света помогает улучшить настроение, вернуть бодрость и снизить риск сезонной депрессии.
© Vse42.ru
Что такое осенняя хандра?
Осенняя хандра – это кратковременное ухудшение настроения и снижение жизненного тонуса, с которыми многие сталкиваются в начале осени. Речь идёт не о заболевании, а о естественном ответе организма на сезонную перестройку. Впрочем, у некоторых людей она может перерасти в полноценную сезонную депрессию.
Основная причина хандры заключается в изменении биологических ритмов. Световой день становится короче, и недостаток солнца влияет на выработку гормонов: уровень серотонина, который называют "гормоном радости", снижается, а мелатонина – "гормона сна" – повышается. В результате появляются вялость и сонливость.
Свою роль играет и погода. Холод, ветер, сырость и температурные колебания уменьшают желание двигаться и проводить время вне дома. Одновременно меняется привычный распорядок: после относительно спокойного лета возвращение к напряжённым рабочим будням может восприниматься как дополнительный стресс.
Есть и психологический фактор. Осень нередко связывают с завершением жизненного цикла и увяданием природы, поэтому сезон способен невольно вызывать лёгкую грусть.
Симптомы осенней хандры
Осенняя хандра обычно проявляется умеренной апатией и отсутствием желания чем-либо заниматься. Человек быстрее устаёт, чаще хочет спать, хуже концентрируется и предпочитает оставаться дома, в тепле. Также может усиливаться аппетит и появляться тяга к калорийным продуктам, прежде всего к углеводам.
Такое состояние ещё не считается сезонной депрессией, однако оно может в неё перейти. В этом случае потребуется помощь психиатра. Поэтому оставлять осеннюю хандру без внимания не стоит.
Чем поможет лампа белого света?
Светотерапия относится к основным способам лечения как осенней хандры, так и сезонной депрессии, сообщает врач-психиатр Любовь Киселёва. Для процедуры применяют специальную лампу белого света мощностью 10 000 люкс. Сеансы проводят по утрам: обычно они продолжаются 20–30 минут, а прибор располагают примерно в 50 сантиметрах от лица. Глаза должны оставаться открытыми, но смотреть прямо на источник света не нужно.
– Светотерапия требует осторожности при некоторых состояниях глаз, при биполярном расстройстве (риск раскачки в гипоманию), при приёме некоторых фотосенсибилизирующих лекарств. Поэтому начало терапии стоит согласовать с врачом, а не покупать лампу "на пробу" вслепую, – рекомендует Любовь Киселёва.
Курс светотерапии оыбчно занимает несколько недель. При регулярных процедурах результат, как правило, становится заметен через одну-две недели.
