Терапевт, специалист по долголетию доктор Брайан Спирс посоветовал готовиться к старости заранее и обзавестись несколькими полезными привычками в 50 лет. Их он перечислил в беседе с Yahoo.
© Лента.Ru
Прежде всего врач призвал наращивать мышцы до того, как они начнут ослабевать и мешать справляться с бытовыми задачами: носить продукты, поднимать багаж, подниматься по лестнице и вставать с пола. Для этого Спирс посоветовал регулярно заниматься силовыми тренировками с отягощениями, эспандерами, тренажерами или упражнениями с собственным весом. Также тренировки должны включать упражнения на равновесие и координацию: в старости это поможет при ходьбе по неровной поверхности, использовании лестниц, принятии душа и выходе из него. В свою очередь, кардиотренировка (ходьба, езда на велосипеде, плавание) может повысить выносливость.
Кроме того, по словам Спирса, в 50 лет нужно регулярно проверять кровяное давление и консультироваться с врачом о том, какие обследования имеет смысл проводить в зависимости от возраста, анамнеза и индивидуальных факторов риска. Наконец, он рекомендовал представить свою жизнь в 70 лет. Если в планах есть путешествия, самостоятельное ношение сумок, ходьба по лестнице, подъемы с пола или общение с семьей, необходимо уже сейчас составить реалистичный распорядок дня, основанный на сохранении этих способностей, сочетая силовые упражнения, кардиотренировку, тренировки на баланс и подвижность, а не сосредотачиваясь исключительно на весе или внешнем виде.
Ранее физиотерапевт Дэниел Ваднал рассказал о 30-секундном упражнении, продлевающем жизнь. Ваднал порекомендовал висеть на руках на перекладине, поскольку это развивает силу хвата, которая напрямую связана с продолжительностью жизни.
