Журналисты Men Today назвали лучшую тренировку для мужчин 35-40 лет. Об этом сообщается на сайте издания.
© Лента.Ru
Каждая тренировка должна включать три обязательных блока: разминку, основную часть и заминку. Разминка готовит организм к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность упражнений. Программа на месяц предполагает постепенное увеличение нагрузки: в первые две недели осваивается техника и формируется привычка, затем добавляются дополнительные подходы или усложняются варианты упражнений.
В основе программы лежат базовые упражнения с собственным весом: отжимания от пола (включая варианты с узкой и широкой постановкой рук), приседания (обычные, с паузой и с выпрыгиванием), выпады вперед, назад и в сторону, планка на прямых руках и на локтях, обратные отжимания от стула, подъемы ног лежа, упражнение «супермен» для спины и берпи.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала мужчинам способ сохранить молодость после 40 лет. Она отметила, что для этого нужно вести физически активный образ жизни.
