Одни говорят, что вечерние тренировки бодрят и мешают заснуть, другие — что после нагрузки спится лучше. Врач-кинезиолог, автор курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаил Гаврикин в беседе с «Чемпионатом» объяснил, что всё зависит от интенсивности и времени занятия.
© Чемпионат
Физическая нагрузка повышает температуру тела, пульс и уровень адреналина, естественным образом возбуждая нервную систему. После интенсивной тренировки организму нужно два-три часа, чтобы вернуться в состояние покоя, — если лечь раньше, засыпание будет трудным. Зато умеренная нагрузка снижает кортизол и помогает снять накопленное за день напряжение: многие отмечают, что после лёгкой тренировки сон становится глубже.
Лучший выбор перед сном — йога, растяжка, пилатес, спокойная ходьба. Такая активность снижает мышечный тонус, успокаивает нервную систему и готовит тело ко сну. Оптимально заниматься за полтора-два часа до отхода ко сну по 20-30 минут.
А вот интенсивные силовые, кроссфит, бег на скорость и интервальные тренировки лучше не делать: они повышают адреналин и температуру тела, и если закончить за час до сна, заснуть будет сложно. Не стоит тренироваться и на голодный желудок или сразу после плотного ужина.
Врач также советует учитывать хронотип: «совам» вечерняя тренировка может подойти, а «жаворонкам» лучше перенести нагрузку на утро. Следить стоит и за пульсом — если он не восстанавливается через 30 минут после занятия, нагрузка была слишком высокой.
«Заниматься спортом перед сном можно, но с умом. Лёгкая активность помогает расслабиться, интенсивная — мешает засыпанию. Слушайте тело: если после вечерней нагрузки вы долго не можете уснуть — перенесите занятие на утро», — резюмирует Гаврикин.
