Скандинавская ходьба — это ходьба с палками (по типу лыжных), которая превращает обычную прогулку в тренировку для всего тела. Она обычно даёт более высокую нагрузку, чем обычная ходьба в том же темпе. Во время тренировки задействованы ноги и ягодицы, при правильной технике — также мышцы рук, плечевого пояса и спины. Фитнес-тренер Наталья Волкова рассказала в рубрике «Теперь вы знаете», что японская ходьба — это частный случай метода interval walking training (IWT), то есть интервальной ходьбы: чередования быстрого и медленного темпа.
© Чемпионат
«Во время скандинавской ходьбы используется дополнительный инвентарь — палки для ходьбы, поэтому в работу активнее подключаются мышцы рук, спины и плеч. При японской интервальной ходьбе основная нагрузка приходится на ноги. Скандинавская ходьба подойдёт для тех, кто хочет подключить к работе большее количество мышц», — говорит эксперт.
Результат во многом зависит от техники, темпа ходьбы и рельефа местности, а ещё от того, действительно ли вы отталкивались палками или несли их под мышкой.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
