Осенью думать становится физически сложнее: мысли путаются, концентрация падает, а забывчивость преследует на каждом шагу. Но не спешите паниковать: это естественная психологическая адаптация организма к смене сезона. «Вечерняя Москва» выяснила у экспертов, какие простые привычки и продукты помогут вернуть работоспособность и ясность ума.
© Вечерняя Москва
Лайфхаки от психолога
Психолог Андрей Зберовский рассказал, что самый доступный способ взбодрить мозг — это общение с людьми. Когда человек обменивается мыслями и впечатлениями с другими, его мозг проявляет максимальную концентрацию своей мощности. Причем общение с новыми людьми, например с малознакомыми коллегами по работе, дает больший эффект. То же касается людей, которых вы давно не видели или с которыми редко общаетесь.
«Это происходит, потому что мозг пытается просчитать и прочитать собеседников, понять, какие это люди, что они потенциально могут принести хорошего или плохого. И этот процесс мобилизует всю нашу психологическую систему. Расширение круга общения в октябре-ноябре — самый лучший способ не уйти в "зимнюю спячку"», — заверил эксперт.
Похожий эффект может дать и общение со знакомыми, с друзьями. Но в этом случае мобилизации и активизации нашей нервной системы будет меньше, потому что этих людей мы уже знаем и нам не приходится узнавать их заново, уточнил специалист.
Не менее полезны будут новые впечатления. Для этого даже необязательно уезжать в другой город или за границу. К примеру, можно отправиться в новый торговый центр, в котором вы до этого не были, отметил психолог.
«Это могут быть новые магазины, рынки, незнакомые районы города, парки, в которых еще не доводилось побывать. Главное — это новизна, которая поможет активизировать нервную систему, заставить ее анализировать и изучать. Это позволит преодолеть состояние "осеннего отключения"», — подчеркнул Зберовский.
Бодрящие продукты и напитки
Восстановить концентрацию, а также вернуть бодрость могут и продукты, рассказала в беседе с «ВМ» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина. Причем такая поддержка производительности мозга может быть актуальна не только осенью, но и в период экзаменов или других существенных умственных нагрузок.
Список продуктов, которые помогут «включить» мозг:
- какао, натуральный шоколад (темный, не менее 70 процентов) — в нем содержатся полифенолы, которые снижают уровень воспаления в мозге, и магний, участвующий в выработке энергии;
- орехи (например, миндаль или грецкий) — помогают сосредоточиться и «подпитать» мозг за счет омега-3 жирных кислот;
- рыба (сельдь, скумбрия, сардины) — также богаты жирными кислотами;
- авокадо и оливковое масло — для восполнения омега-9 жирных кислот;
- продукты с холином (яйца, печень) — это предшественник ацетилхолина, который отвечает за скорость реакции и обеспечивает проводимость между нервными клетками;
- печень — источник витамина D, омега-3 жирных кислот, карнозина, коэнзима Q10, альфа-липоевой кислоты;
- черноплодная рябина — в ней много рутина, который обеспечивает кровоток в капиллярах.
«Хороши и сложные углеводы, например макароны альденте, гречка, в которой также много магния и рутина. А из красного лука можно получить антиоксидант кверцетин, которого особенно много в шелухе. Ее можно заваривать, добавлять в супы», — добавила диетолог.
Кроме того, для производительности и концентрации человеку нужны:
- железо (печень, красное мясо);
- витамин C (квашеная капуста, болгарский перец, смородина, цитрусовые);
- клетчатка (овощи, фрукты);
- янтарная кислота (крыжовник, свекла);
- глицин (блюда вроде хаша или студня);
- йод (ламинария, морская рыба).
«Квашеная капуста — кладезь витамина C, клетчатки и кислот. Можно обратить внимание на различные бульоны, где много карнозина, глицина и витаминов группы B, а также на чеснок, который разжижает кровь и снижает уровень воспаления», — перечислила Соломатина.
Бодрящие напитки:
- томатный сок — улучшает кровоток и содержит много ликопина;
- кофе и чай — в первом, помимо кофеина, также есть антиоксиданты, а во втором — танины.
«Энергетики с кофеином сразу дают энергию, но она, как правило, недолговечна. Энергия, которую человек получает от чая и кофе, длится намного дольше, а к тому же на организм благотворно влияют антиоксиданты. Тианин же, с одной стороны, улучшает концентрацию, а с другой — дает возможность успокоиться, благодаря чему человек становится более производителен», — пояснила Соломатина.
По ее словам, многие продукты не могут помочь «в моменте», но они имеют накопительный эффект. Если питаться ими в течение нескольких дней, то можно получить неплохой результат.
Осенью иммунитету человека нужна дополнительная поддержка. Что есть и пить в осеннюю пору, чтобы поддержать иммунитет, выясняла «Вечерняя Москва».
