Скандинавская ходьба, плавание, велосипед помогают разгрузить суставы и снять боль, заметил в беседе с «Газетой.Ru» врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава Павел Семиченков.
© РИА Новости
«Главное преимущество скандинавской ходьбы для суставов — это разгрузка. Когда вы идете с палками, до 90% мышц тела работают активно, но при этом нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости уменьшается. В этом ее ключевое отличие от обычной ходьбы, где суставы принимают на себя весь удар. Именно поэтому я часто рекомендую ее пациентам с артрозом коленных суставов, болями в спине и даже при пяточной шпоре. Человек получает необходимую кардионагрузку, сжигает калории (энергозатраты выше, чем при беге), но при этом не "убивает" хрящ», — заметил врач.
Однако врач подчеркивает: палки должны быть правильно подобраны по росту, а движения — синхронны. Если вы просто «носите» палки, эффекта не будет.
«Плавание я назначаю при реабилитации после травм, при выраженном болевом синдроме и пациентам с избыточным весом. Это безударная нагрузка, которая позволяет укрепить мышцы и разработать суставы в безопасных условиях. Но плавание в проруби или холодной воде — это стресс для организма и спазм сосудов, который может спровоцировать обострение. Вода должна быть комфортной», — рассказал доктор.
Велосипед — тоже помогает снять нагрузку с суставов, но только на ровной дороге. Как объяснил врач, горный велосипед или езда по пересеченной местности с резкими подъемами и прыжками — это уже травматичный вид спорта. А если есть проблемы с поясницей, лучше выбирать велотренажер в спортзале, где нет вибрации от неровностей.
«Если вы хотите не просто "убить время", а реально помочь своим суставам, выберите одно из двух. Скандинавская ходьба — если вам нужна высокая калорийность и тренировка всего тела без ударной нагрузки на суставы. Это я рекомендую как базовую активность. Плавание в сочетании с велосипедом — если есть выраженный болевой синдром или вы проходите реабилитацию. Плавание снимает боль, а велосипед — мягко прорабатывает сустав в движении. Главное правило: начинайте с малого, разминайтесь и не терпите боль. Если сустав болит во время движения — это сигнал, что нагрузка неправильная», — заключил доктор.
Ранее ортопед объяснил, кому нужно спать с подушкой между ног.
