Осенью у семьи появляется удивительная возможность побыть вместе. Очень вместе. Иногда настолько, что хочется спросить у мужа, не собирается ли он в командировку. Хотя бы на кухню.
© Global Look Press
За окном дождь, ветер и температура, при которой даже собака делает вид, что уже погуляла. Дети дома. Муж дома. Вы тоже дома. Кто-то разговаривает по телефону, кто-то смотрит ТВ, а кто-то в пятый раз открывает холодильник и добавляет очередную тарелку в мойку. И вот человек, которого вы еще утром нежно любили, начинает раздражать исключительно тем, что живет между холодильником и диваном. Почему в такие периоды даже самые близкие люди начинают раздражать и как с этим справиться, нам рассказала семейный и перинатальный психолог Анастасия Процветова.
Почему близкие начинают действовать на нервы?
Когда семья долго находится в ограниченном пространстве, увеличивается количество шума, бытовых просьб и мелких столкновений. При этом у каждого своя потребность в общении и уединении. Один хочет поговорить, другой — помолчать. Ребенку скучно, муж решил посмотреть фильм, а вы мечтаете хотя бы десять минут не заходить на кухню.
Анастасия: «Проблема не обязательно в отношениях. Иногда мы просто устаем от постоянного присутствия других людей и необходимости реагировать на их потребности. Раздражение возникает раньше, чем мы успеваем понять, чего сейчас не хватает. И тогда вместо "Мне просто необходим выходной от готовки и уборки" звучит: "Ты можешь хотя бы раз убрать за собой кружку?!"»
Техника «Стоп — потребность — просьба»
Это упражнение помогает понять, что стоит за раздражением, и выразить свое желание без нападения на близких.
Шаг 1. Стоп. Что меня раздражает прямо сейчас?
Не отвечайте «Все!», хотя очень хочется. Назовите конкретный раздражитель: неубранная посуда, громкий телевизор, постоянные вопросы, отсутствие тишины. Сделайте паузу, прежде чем что-то сказать.
Шаг 2. Какая моя потребность сейчас не удовлетворена?
Возможно, вам нужны отдых, личное пространство, помощь или возможность закончить свое дело. Например: «Я раздражаюсь не потому, что ребенок плохой, а потому, что за последний час я раз пять за кем-то убирала на кухне. А я хочу просто полежать». Так мы отделяем поведение близкого человека от собственного состояния.
Шаг 3. О чем я могу попросить?
Переведите раздражение в конкретную просьбу. Вместо «Вы мне все надоели!» — «Прошу дать мне двадцать минут тишины. Пожалуйста, не заходите ко мне, если ничего срочного не случилось». Вместо «Я тут одна за всеми убираю!» — «Прошу, чтобы каждый сегодня помыл свою посуду после еды». Просьба не гарантирует согласия, но дает возможность договориться.
А если раздражаются все?
Предложите каждому члену семьи, включая детей с учетом возраста, назвать свою потребность. Один хочет тишины. Другой — совместной игры. Третий — чтобы его не трогали до обеда. И выясняется, что семья не перестала любить друг друга. Просто желания у всех разные, а квартира одна.
«Конечно, техника не заменит сна, отдыха и личного пространства. Но поможет остановить привычную цепочку: напряжение — резкое замечание — обида — ссора. Иногда, чтобы сохранить теплые отношения, важно вовремя распознать собственную потребность и договориться с близкими о том, как ее удовлетворить. А дождь обязательно закончится», — заключает психолог.
