Наиболее незаметным признаком выгорания является эмоциональное дистанцирование от работы. Даже при выполнении всех планов и KPI человек может быть истощен и терять интерес к делу, сообщила ТАСС кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии, истории и философии Тверского государственного технического университета (ТвГТУ) Татьяна Мацюк.
© Global Look Press
"Один из наиболее незаметных признаков профессионального выгорания — постепенное эмоциональное дистанцирование от работы. Человек продолжает выполнять обязанности и соблюдать сроки, но прежний интерес к деятельности сменяется ощущением, что работа стала обременительной необходимостью", — сказала ученый.
По ее словам, такие изменения, как избегание контактов и раздражительность, могут указывать на выгорание. Тревожный сигнал — если становится все труднее включаться в работу и восстанавливаться после нее.
Даже если работа идет по плану и KPI выполняется, это не гарантирует психологического благополучия: человек может быть эмоционально истощен и терять интерес к делу. При обычной усталости отдых помогает восстановить силы, а при выгорании истощение становится устойчивым и сочетается с отстраненностью от работы и ощущением снижения собственной эффективности. Важно оценивать, какой ценой сохраняется продуктивность: если для этого приходится постоянно наращивать усилия и жертвовать восстановлением, стоит задуматься о риске выгорания и проконсультироваться со специалистом.
Как сказала психолог, чаще всего мешают внутренние установки: страх подвести коллег, чувство вины и убеждение, что хороший специалист должен справляться с любой нагрузкой. Чтобы распознать свой главный барьер, стоит задуматься, чего именно вы боитесь — осуждения, потери авторитета или ощущения собственной несостоятельности.
После отпуска усталость нередко возвращается из-за ментального присутствия на работе, насыщенного отдыха и резкого погружения в накопившиеся задачи — поэтому важно постепенно входить в рабочий ритм и грамотно расставлять приоритеты.
Для тех, кто чувствует выгорание, эксперт советует в первую очередь определить посильный объем задач на день — выделить срочное, остальное перенести или делегировать. Также важно запланировать время для настоящего отдыха без рабочих уведомлений, а при длительном истощении — обратиться за профессиональной поддержкой.
"Главное — не просто научиться лучше переносить нагрузку, а своевременно замечать истощение и изменять условия, которые поддерживают перенапряжение", — резюмировала ученый.
