Ученые выяснили, что чем больше времени человек проводит на утреннем солнце, тем раньше он ложится спать и тем лучше спит. Работа опубликована в журнале BMC Public Health.
© Газета.Ru
Исследователи опросили 1762 взрослых жителей одного из регионов Бразилии. Оказалось, что каждые дополнительные полчаса пребывания на солнце до 10 утра сдвигали момент засыпания примерно на 23 минуты раньше. В среднем участники спали более семи часов за ночь, и у тех, кто больше бывал на утреннем свету, улучшалось и субъективное качество сна, а не только его время.
При этом дневной свет — с 10 утра до 3 часов дня — на время сна практически не влиял. Это указывает, что биологические часы человека настраиваются в первую очередь по утреннему и вечернему освещению, а не по полуденному. Пребывание на солнце после трех часов дня давало более слабый эффект — около 19 минут сдвига на те же полчаса света.
За настройку суточных ритмов отвечает особый участок мозга — супрахиазматическое ядро, которое по световым сигналам регулирует выработку «гормона сна» мелатонина. Именно поэтому утренний свет помогает «перевести» внутренние часы на более раннее время. Сбои суточных ритмов связывают с проблемами сна, настроения и обмена веществ, поэтому утренний свет может быть простым и доступным способом их подстроить.
Авторы отмечают ограничения: данные основаны на самоотчетах, без объективных приборов и без учета света от экранов, а сбор проходил в период ковидных ограничений, что могло повлиять на сон через стресс и изоляцию. Тем не менее результаты подтверждают простую рекомендацию — больше бывать на утреннем свету тем, кто хочет раньше засыпать.
Ранее был назван тип тренировок, эффективный для борьбы с бессонницей.
