Многие родители стараются строго соблюдать режим дня, надеясь, что это решит проблему со сном. Однако на практике даже идеальное расписание не гарантирует, что ночь пройдет спокойно. Почему одного режима недостаточно и что еще влияет на сон ребенка, рассказывает консультант по детскому сну, психолог Елена Матвеева.
© Unsplash
Режим идеальный, а ребенок все равно не спит
Ребенок ложится и встает примерно в одно и то же время, дневные сны распределены по возрасту, комната затемнена, вечерний ритуал, белый шум. Кажется, вы сделали все правильно. Но ваш сын или дочка по-прежнему долго засыпает, просыпается ночью или встает в 5 утра. В такой ситуации мы часто начинаем искать ошибку в своих действиях: неправильно рассчитала режим, что-то упустила, недостаточно старалась.
«Режим — только один из факторов хорошего сна. Он отвечает прежде всего на вопрос "когда спать". А для того, чтобы ребенок действительно уснул, важны еще его физиологическая готовность, способность расслабляться, привычный способ засыпания, физический комфорт и то, насколько безопасным он ощущает происходящее вокруг», — отмечает Елена Матвеева.
Представим ребенка, который ложится в 21:00, встает в 7 утра и спит днем ровно столько, сколько рекомендуют таблицы. На бумаге все прекрасно. Но если его индивидуальная потребность во сне отличается от расчетов по возрасту, к 21:00 у него может просто не накопиться достаточного желания спать. Он будет лежать в кровати, вертеться, просить еще одну книжку, восемь раз попить и совершенно искренне не понимать, почему от него требуют закрыть глаза и уснуть.
«Режим — это не набор универсальных цифр. Важно смотреть на конкретного ребенка: сколько сна ему действительно нужно, как он распределяется в течение суток и достаточно ли времени бодрствования для того, чтобы к моменту укладывания организм был готов ко сну», — говорит консультант по детскому сну.
Иногда проблема начинается еще до спальни
Даже правильно рассчитанный режим не поможет, если ребенок приходит в кровать в состоянии перевозбуждения, которое поддерживают шумные игры, гости, гаджеты, большое количество впечатлений, активный вечер. Режим определяет время укладывания, но не способен одним своим существованием перевести нервную систему из активного состояния в спокойное.
«Иногда имеет смысл смотреть не только на часы, но и на то, как малыш проводит последний час перед сном, — отмечает наш эксперт. — И, конечно, есть физические причины: болезнь, боль, прорезывание зубов, голод, перегрев или другой дискомфорт. Если ребенку плохо, идеальный распорядок дня проблему не решит», — говорит специалист.
Есть еще один фактор, о котором в разговорах о режиме говорят значительно реже, — базовое доверие к миру. Для сна это особенно важно.
«Чтобы уснуть, ребенку нужно отпустить контроль над происходящим. Сделать это проще, когда окружающий мир понятен и предсказуем: я знаю, что будет дальше и могу рассчитывать на взрослого рядом. Базовое доверие формируется и через то, как значимый взрослый откликается на потребности ребенка: замечает их, понимает и достаточно быстро и последовательно отвечает на них», — напоминает психолог.
И здесь важно еще и состояние самого взрослого. Даже если мама ничего не говорит, ребенок все равно чувствует ее напряжение. Он не знает, почему вы тревожитесь, не анализирует ваши мысли. Он воспринимает состояние значимого взрослого как часть окружающей обстановки.
«Если рядом напряженный родитель, которому самому сложно отпустить контроль, это может стать дополнительным фактором, мешающим малышу перейти в спокойное состояние. На уровне поведения это может выглядеть так, будто ему тоже сложнее расслабиться: рядом что-то происходит, значит, безопаснее оставаться настороже», — говорит психолог.
Хороший сон складывается из нескольких элементов. Режим — один из них, но далеко не все. Именно поэтому не нужен еще более строгий график. Необходимо посмотреть на проблему целиком и понять, что мешает спать именно вашему ребенку.
